Метаболические диеты: что это такое и как они работают

03.11.2023

3. Могу ли я заниматься на метаболической диете?
Хотя вы можете похудеть, не занимаясь спортом, как правило, это проще, если вы включите регулярные тренировки в свой график. Физические упражнения сжигают калории, избавляя вас от необходимости морить себя голодом. Тем не менее, низкоуглеводные метаболические диеты могут заставить вас чувствовать усталость и слабость, особенно в течение первой недели или около того. Это когда ваше тело адаптируется к использованию кетонов в качестве топлива. В это время вам могут быть полезны более легкие тренировки или неделя разгрузки. Вы можете вернуться к своим обычным упражнениям, когда вы адаптируетесь к кетонам. Однако также стоит отметить, что физические упражнения истощают мышечный и печеночный гликоген. Таким образом, это может помочь вам быстрее войти в кетоз.

4. Насколько устойчива метаболическая диета в долгосрочной перспективе?
Диеты, которые «запрещают» определенные продукты или группы продуктов, обычно сложнее придерживаться, чем более консервативные планы питания. Например, не так уж сложно есть больше белка и ускорить метаболизм с помощью повышенного TEF этой группы продуктов. Напротив, отказаться от хлеба, риса, макарон, картофеля, хлопьев и т. д., как это необходимо для кето-диеты, часто бывает намного труднее. Итак, рассмотрите варианты метаболической диеты и выберите ту, которая лучше всего соответствует вашим пищевым предпочтениям и образу жизни. Если вы не можете жить без хлеба и макарон, кето диета не для вас. Но если вы любите есть мясо, орехи, рыбу, молочные продукты и т. д., вы, вероятно, будете процветать без углеводов.

5. Как быстро можно похудеть на метаболической диете?
Потеря веса может быть довольно быстрой на некоторых метаболических диетах, особенно на кетогенных диетах. Это связано с тем, что по мере того, как вы используете и теряете гликоген, вы также теряете воду. Впоследствии некоторые люди, сидящие на кето-диете, теряют десять фунтов или более в первые 14 дней очень низкоуглеводной диеты. Важно подчеркнуть, что большую часть этого веса составляет вода, но некоторые люди, сидящие на диете, находят эти быстрые результаты мотивирующими. Однако такая быстрая потеря веса неустойчива и после этого замедлится до 1-2 фунтов в неделю. Те, кто не придерживается кето-метаболической диеты, должны ожидать, что будут терять 1-2 фунта (0,9 кг) в неделю. Это считается безопасным и устойчивым темпом потери веса.

Заключение

Все диеты являются метаболическими, так как они влияют на ваш метаболизм. Тем не менее, некоторые диеты специально максимизируют ваш метаболизм для более легкой и быстрой потери веса. Большинство из них делают это, увеличивая потребление белка, снижая уровень глюкозы и инсулина в крови и максимизируя термогенез. Однако, несмотря на то, что все это проверенные и верные эффекты метаболических диет, они не являются самым важным фактором для снижения веса. На самом деле, вы должны рассматривать их как вишенку на торте для похудения. Это связано с тем, что создание дефицита калорий является наиболее важным фактором потери веса (8). Так что смело пробуйте метаболическую диету, но не переоценивайте, насколько она будет эффективна. Краеугольным камнем любой успешной попытки похудеть является потребление меньшего количества калорий, чем нужно вашему организму. Столкнувшись с этим дефицитом энергии, у вашего организма не будет другого выбора, кроме как сжигать жир в качестве топлива, а это ключ к успешной потере веса.