Метаболические диеты: что это такое и как они работают

03.11.2023

Кетоз

Некоторые метаболические диеты, такие как кето и диета Аткинса, строго ограничивают потребление углеводов, часто до 50 граммов или меньше в день. Примерно через неделю, когда вы истощаете свои мышцы и гликоген (запасы углеводов), ваше тело начинает вырабатывать альтернативный источник энергии для вашего мозга – кетоны. Мы делаем кетоны из жиров. Процесс превращения жиров в кетоны не очень эффективен, и для образования нескольких кетонов требуется относительно большое количество жира. Это увеличивает скорость метаболизма и потенциал для потери жира. Тем не менее, метаболический сдвиг, связанный с переходом в кетоз, не лишен побочных эффектов, и многие люди, сидящие на низкоуглеводной диете, испытывают «кето-грипп» до тех пор, пока они полностью не адаптируются к кето-диете.

Симптомы кето-гриппа включают:

• Неприятный запах изо рта
• Запор
• Головокружение
• Утомление
• Головная боль
• Учащенное мочеиспускание
• Раздражительность
• Мышечные спазмы
• Тошнота
• Тяга к сладкому
• Потение

Не все метаболические диеты приводят к кетозу, но все кетогенные диеты влияют на ваш метаболизм. Однако, поскольку кетоз сопровождается несколькими побочными эффектами, некоторые из которых могут быть неприятными, резкое ограничение углеводов подходит не всем.

Часто задаваемые вопросы

У вас есть вопрос о метаболических диетах для похудения? Нет проблем, потому что у нас есть ответы! Нужна дополнительная информация? Не стесняйтесь обращаться в раздел комментариев в конце этой статьи, и мы свяжемся с вами как можно скорее.

1. Всем ли подходят метаболические диеты?
На этот вопрос сложно ответить, потому что существует несколько различных метаболических диет. Например, очень низкоуглеводные кетогенные диеты рекомендуются не всем, так как они имеют определенные побочные эффекты. Напротив, употребление белка при каждом приеме пищи, избегая рафинированных углеводов, является безопасным подходом для большинства людей, сидящих на диете. Если у вас есть какие-либо сомнения, начните с менее экстремальной метаболической диеты, такой как диета с высоким содержанием белка. Переходите на кетогенную диету только в том случае, если у вас нет противопоказаний к планам питания с очень низким содержанием углеводов.

2. Какая метаболическая диета лучше всего подходит для похудения?
Как я уже говорил в начале этой статьи, не существует универсальной диеты, которая идеально подходила бы всем. У всех нас разные предпочтения в еде и мы реагируем на диеты в соответствии с нашей уникальной генетикой. Некоторые люди могут есть много углеводов, продолжая терять вес, в то время как другие гораздо менее толерантны к углеводам и гораздо лучше себя чувствуют на низкоуглеводной диете. Это означает, что лучшая метаболическая диета для похудения — это та, которая работает для вас и которой вы можете придерживаться. Не на неделю или месяц, а на столько, сколько нужно, чтобы достичь желаемого веса. Имея это в виду, вам, вероятно, придется поэкспериментировать с несколькими различными диетами метаболического типа, пока вы не найдете ту, которая вам больше всего нравится.