Как укрепить иммунную систему и защитить себя в сезон вирусов

18.10.2022

Вот как вы превращаете свое тело в крепость против вирусов и бактерий: с помощью этих приемов вы укрепите свою иммунную систему

Битва не прекращается, даже если вы ничего об этом не знаете. Вирусы и бактерии постоянно подрывают ваше здоровье. Тем более, вы должны сознательно поддерживать свою иммунную систему, потому что злоумышленники разнообразны.

Как правильно вести себя, чтобы защитить себя от вирусов?

Ваша иммунная система активизируется, как только вирусы или бактерии попадают в ваш организм через слизистые оболочки носа, горла и глаз. Конечно, лучше всего было бы, чтобы до этого вообще не дошло.

Поэтому во время волн гриппа, как и во время нынешней пандемии коронавируса, рекомендуется держаться подальше от других людей, чтобы свести к минимуму риск возможной передачи.

Что я должен есть, чтобы укрепить свою иммунную систему?

Если вирусам, несмотря на все меры предосторожности, удастся проникнуть в ваш организм, сильная иммунная защита может гарантировать, что болезнь пройдет легко или, в лучшем случае, даже не начнется. И для этого вы можете очень многое сделать с помощью прививок от вирусов, своего образа жизни и диеты!

Эти микроэлементы укрепляют вашу иммунную систему:

1. Цинк участвует в образовании антител, поэтому он увеличивает арсенал оружия против патогенов. Микроэлемент также входит в состав около 160 ферментов. Долгое время считалось, что цинк может сократить продолжительность простуды в среднем с 7,6 до 4,4 дней, согласно, например, исследованию, проведенному в США в клинике Кливленда в Огайо в 90-х годах. Участвовавшие в исследовании 100 пациентов принимали около двух миллиграммов цинка в форме леденцов, содержащих глюконат цинка, каждые два часа в течение дня.

Однако недавние исследования, например, проведенные в престижной клинике Майо, также указывают на возможные риски, связанные с передозировкой цинка (более 30 м / сут) пищевыми добавками. Например, от 50 миллиграммов и при продолжительности приема более двух-трех недель он нарушает метаболизм меди и железа, более высокие дозы могут вызвать неврологические и метаболические нарушения, а также анемию. Хотя исследование подтверждает, что соки и леденцы с цинком могут сократить продолжительность симптомов простуды, хотя бы на один день, но только в том случае, если их принимать за 24 дня до появления первых симптомов.

Согласно исследованию, проведенному клиникой Кливленда в Огайо в 2021 году, пациенты с коронавирусом также не получают пользы от добавок цинка: в этом рандомизированном клиническом исследовании амбулаторных пациентов с диагнозом инфекция Sars-CoV-2 лечение высокими дозами цинка, аскорбиновой кислоты или комбинации обеих добавок привело к снижению эффективности лечения по сравнению с приемом других добавок. Стандартное лечение не приводит к значительному сокращению продолжительности симптомов.