Как правильно ходить, чтобы достичь максимума

12.10.2022

Часто задаваемые вопросы о ходьбе для фитнеса и похудения

У вас есть вопросы о ходьбе для фитнеса или похудения? Не беспокойтесь, у нас есть ответы!

Должен ли я считать шаги, мили или время?
На самом деле не имеет значения, что вы считаете, если вы используете какой-то способ измерения того, какое расстояние вы проходите каждый день, и вы постоянно используете один и тот же метод. Если у вас есть приложение для часов или телефона, которое считает шаги, это очень хороший вариант. Но если у вас есть GPS, вы можете вместо этого измерять расстояние в милях или километрах. Или вы можете просто рассчитать прогулку в часах, минутах и секундах. Как бы вы ни измеряли свои прогулки, начните с легкого и постепенно увеличивайте количество прогулок в ближайшие недели и месяцы. Выработайте привычку с помощью простых упражнений и усложняйте задачи, как только закрепите эту привычку.

В какое время лучше идти гулять?
Лучшее время для прогулки — это время, которое лучше всего вписывается в ваш график. Для некоторых людей это будет раннее утро перед завтраком. Другим может быть легче пойти на прогулку ночью. Ходьба в обеденное время может быть более удобной или даже в течение дня. Поэкспериментируйте с разным временем, чтобы увидеть, что вы предпочитаете. Если возможно, установите фиксированное время, чтобы прогулки стали привычкой.

Прогулка на свежем воздухе или домашняя беговая дорожка — что лучше?
Ходить по беговой дорожке можно, когда плохая погода или вы живете в месте, где прогулки на свежем воздухе опасны. Тем не менее, беговая дорожка делает некоторую работу за вас, и вы не будете находиться на свежем воздухе, так что это не так хорошо для вас, как прогулки на свежем воздухе. Если есть возможность, выбирайте прогулки на свежем воздухе, так как на улице больше преимуществ. Здесь есть на что посмотреть, есть естественные неровности и изменения рельефа, с которыми нужно справиться, и это даст вам возможность насладиться свежим воздухом и солнечным светом, что добавит удовольствия от прогулки.

На сколько можно похудеть, если ходить по часу в день?
Если предположить, что вы сжигаете около 300 калорий в час, гуляете каждый день, и ваши прогулки приводят к дефициту калорий, вы можете потерять до 20 фунтов (9 кг) в год, просто гуляя. Выполнение других форм упражнений и создание большего дефицита калорий приведут к еще лучшим результатам.

Ходьба или аэробика – что лучше?
Ходьба и аэробика сжигают калории. Час аэробики сжигает больше калорий, чем ходьба, потому что она более интенсивная. Тем не менее, вы, вероятно, сможете заниматься аэробикой только 3-4 раза в неделю. Напротив, ходьба сжигает меньше калорий в час, но вы можете делать это чаще. Таким образом, это может привести к более значительному еженедельному расходу калорий и большей потере веса. С точки зрения фитнеса, занятия аэробикой, как правило, более интенсивны, чем тренировки ходьбы, если только вы не выполняете интервалы ходьбы с более высокой скоростью. У обоих есть потенциал, чтобы сделать вас лучше, и лучший из них зависит от того, насколько усердно вы готовы работать. В конечном счете, лучший для вас — тот, который вам нравится больше всего и который вы можете делать регулярно.