Как правильно ходить, чтобы достичь максимума

12.10.2022

Разбавьте прогулку упражнениями с собственным весом или эспандером.

Ничто не говорит о том, что ходьба — это самостоятельная тренировка или что ее нельзя сочетать с другими формами тренировок. На самом деле, ходьба невероятно гибка и универсальна, и вы можете включать другие виды упражнений в свои тренировки по ходьбе.

Например:

В парке выполняйте комплекс гимнастических упражнений , таких как отжимания или приседания, каждый раз, когда вы проходите мимо скамейки.
Начните с турника на открытом воздухе, сделайте серию подтягиваний или висов, отойдите на две минуты, снова пройдите назад и сделайте еще одну серию подтягиваний.
Носите с собой в кармане резиновую ленту-эспандер и выполняйте серию упражнений на бицепс или жим над головой каждые 3-5 минут.
Делайте серию выпадов через каждые 1000 шагов.
Вы ограничены только своим воображением! Посмотрите, что вы можете добавить к своим тренировкам ходьбы, чтобы сделать их более разнообразными и сложными.

Советы по диете для похудения при ходьбе

Даже 10 000 шагов ходьбы не помогут вам похудеть, если вы переедаете. Однако, если ваша цель — похудение и сжигание жира, вам нужно уделять своему рациону не меньше внимания, чем тренировкам и плану ходьбы. Это выходит за рамки этой статьи, чтобы рассказать вам, как есть, чтобы похудеть — это БОЛЬШАЯ тема! Но вот несколько советов, которые помогут вам начать.

• Ешьте фрукты и/или овощи при каждом приеме пищи.
• Употребляйте белок при каждом приеме пищи.
• Сократите или полностью исключите сладкие продукты, такие как конфеты и газированные напитки.
• Готовьте как можно больше еды самостоятельно — ешьте меньше еды на вынос и полуфабрикатов.
• Пейте много воды.
• Ешьте осознанно и медленно, обращая пристальное внимание на то, насколько вы сыты.
• Ешьте до тех пор, пока не проголодаетесь, а не до тех пор, пока не насытитесь. (Существует большая разница!)
• Не позволяйте читмилу разрушить ваши усилия по снижению веса . Вместо этого делайте их маленькими и нечастыми. Не позволяйте читмилу превратиться в выходные переедания.
• Не пробуйте никаких экстремальных или причудливых диет. Вместо этого ешьте разумно и следуйте здоровому, устойчивому плану питания.
• Не стесняйтесь пропускать прием пищи или перекус, если вы не чувствуете голода.
• Не пейте калории. Газированные напитки, фруктовые соки, кофейные напитки и смузи содержат много калорий, но не насыщают.
• Тяга обычно психологическая, а не физическая. Отвлеките себя чем-нибудь, кроме мыслей о еде, и они, вероятно, исчезнут сами по себе.
• Держите под рукой здоровую низкокалорийную пищу на случай голода. Это убережет вас от перекуса шоколадным батончиком или другой нездоровой, вызывающей ожирение закуской.
• Планируйте и готовьте еду заранее. Зная заранее, что вы собираетесь есть, вам будет легче придерживаться диеты. Отсутствие плана означает, что вы с большей вероятностью перехватите что-нибудь быстрое, но нездоровое.
• Подобно ежедневной ходьбе, здоровое питание может стать привычкой. Не пытайтесь сразу изменить свой рацион, так как это сделает практически невозможным его соблюдение. Вместо этого меняйтесь понемногу, пока через несколько недель вы не научитесь питаться более здоровой пищей, не перегружая свою силу воли.