Как правильно ходить, чтобы достичь максимума

12.10.2022

Ходите с хорошей осанкой

Осанка — это выравнивание ваших суставов, и она может быть хорошей или плохой. Проведение большого количества времени сидя за столом или за рулем означает, что многие люди имеют очень плохую осанку и обычно сутулятся. Не рискуйте ухудшить свою осанку, ходя "искривленным". Вместо этого встаньте прямо, потяните плечи вниз и назад и смотрите прямо перед собой, а не себе под ноги. Представьте, что ваша голова наполнена гелием легче воздуха и что она «плавает» на конце вашей шеи. Хотя вы, вероятно, снова сутулитесь, если перестанете думать о своей осанке, хорошая осанка станет более привычной с практикой.

Следите за эффективностью ходьбы

Хотя любая ходьба — это хорошая ходьба, вы получите больше пользы от тренировок, если будете следить за своей производительностью. Способы сделать это включают использование секундомера для измерения времени прогулок, использование GPS (глобальная система позиционирования) для измерения расстояния или использование счетчика шагов.

Как бы вы ни отслеживали эффективность ходьбы, вы можете использовать эту информацию для контроля продолжительности тренировок. Например, если вы начинаете с 5 000 шагов в день , вы можете увеличивать это число на 500 каждую неделю, пока не достигнете 10 000 шагов в день. Постепенное увеличение объема ходьбы обеспечит дальнейшее улучшение вашего уровня физической подготовки.

Одевайтесь по погоде

Мы хотим, чтобы вы ходили пешком каждый день, чтобы вы могли пользоваться всеми преимуществами этой эффективной и доступной формы упражнений. Это означает выходить на улицу в любую погоду, кроме самой плохой. Одевайтесь по обстоятельствам, чтобы ваши прогулки были комфортными и безопасными. Это означает шляпу от солнца, солнцезащитные очки и солнцезащитный крем с высоким SPF летом, непромокаемый плащ и перчатки зимой. Кроме того, если вы идете ночью, убедитесь, что вас заметят в светлой или светоотражающей одежде и с фонариком.

Одевайтесь слоями

Неважно, что вы наденете на прогулку, главное, чтобы вам было удобно. Тем не менее, вполне нормально, что через несколько минут становится теплее, поэтому вам следует одеваться слоями, чтобы вы могли легко контролировать свою температуру и избежать перегрева. Толстовка с застежкой-молнией идеальна, так как вы можете начать с поднятого капюшона и застегнутого топа, а затем сбросить капюшон и опустить молнию по мере повышения температуры.

Установите график прогулок

Как и при любой тренировке, вы получите больше от ходьбы, если будете делать ее регулярно, и лучший способ добиться этого — составить график прогулок. Например, вы можете взять на себя обязательство вставать немного раньше и ходить в течение 30-60 минут перед завтраком каждое утро. В качестве альтернативы вы можете ходить 15 минут перед работой, 30 минут в обеденное время и 15 минут после ужина. На самом деле не имеет значения, когда вы ходите, главное, чтобы вы набирали достаточное количество шагов каждый день, особенно если вашей целью является потеря жира и контроль веса.   Ходьба в одно и то же время каждый день помогает выработать привычку, а когда дело доходит до успешной физической формы и похудения, привычки значительно облегчают выполнение регулярных упражнений.