Как правильно ходить, чтобы достичь максимума

12.10.2022

Слушайте мотивирующую музыку или подкасты

Рискуя противоречить предыдущему пункту, вас может мотивировать слушать музыку или подкасты во время прогулок. Это может быть особенно полезно во время длительных прогулок или когда вы повторяете один и тот же маршрут снова и снова. Однако убедитесь, что вы установили на своем телефоне режим «не беспокоить», чтобы вы могли слушать, не отвлекаясь на звонки или push-уведомления.  

Наденьте утяжеленный жилет или рюкзак для более интенсивной тренировки при ходьбе.

Ходьба с грузовыми жилетами
Как и в любом упражнении, чем больше вы его выполняете, тем менее сложной будет ходьба. Вы можете компенсировать это, делая больше, например, увеличивая количество шагов с 10 000 до 12 000, а затем до 15 000 в день. Однако в какой-то момент вы достигнете потолка в том, сколько шагов вы можете сделать, и это больше не будет целесообразно. Еще один способ улучшить ходьбу — надеть утяжеленный жилет или рюкзак. Больший вес заставляет ваши мышцы работать интенсивнее. В свою очередь, они будут требовать больше крови и кислорода, увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхания. Вся эта дополнительная работа увеличит расход калорий.

Итак, если ваши тренировки при ходьбе становятся слишком легкими, решением может стать утяжеленный рюкзак или жилет. Начните примерно с 10% веса вашего тела и постепенно увеличивайте нагрузку.

Увлажнение

В зависимости от того, где вы живете, температуры и погоды, а также от того, насколько тяжело или быстро вы ходите, вы можете сильно потеть во время тренировки. Убедитесь, что вы выпили достаточно воды , прежде чем отправиться в путь, и если вы планируете ходить более 30 минут, подумайте о том, чтобы взять с собой бутылку с водой, чтобы вы могли пить и избежать обезвоживания во время ходьбы. Тем не менее, если вы любите неторопливую прогулку и не собираетесь сильно потеть, вам не нужно носить с собой воду. Это может быть просто ненужным раздражителем.

Попробуйте интервальную  ходьбу

Когда дело доходит до интервальных тренировок, большинство людей склонны думать о чередовании периодов быстрого бега или спринта с ходьбой. Тем не менее, вы можете получить отличную тренировку, даже если никогда не переходите на пробежку с интервальной ходьбой. С помощью этого метода просто ускоряйтесь до тех пор, пока не начнете ходить как можно быстрее, но не бегать трусцой. Это очень эффективная форма упражнений, а значит, она требует гораздо больше усилий, чем бег в том же темпе. Это, вероятно, будет немного неловко, но именно это делает эту тренировку такой хорошей! Продолжайте в течение 1-3 минут, затем замедлитесь до более комфортной скорости. Продолжайте в течение 1-2 минут, чтобы отдышаться, а затем повторите. Делайте столько подходов, сколько хотите.