Как правильно ходить, чтобы достичь максимума
12.10.2022
Вторая часть
Вопреки распространенному мнению, вам не обязательно выполнять высокоинтенсивные тренировки для улучшения физической формы. На самом деле низкоинтенсивное кардио вполне может улучшить вашу физическую форму.
Когда вы выполняете низкоинтенсивное кардио, вашим мышцам требуется больше кислорода, поэтому частота сердечных сокращений и дыхания увеличивается, чтобы обеспечить больше того, что нужно вашему телу. Повторяющиеся тренировки укрепляют ваше сердце, поэтому оно может перекачивать больше крови за удар. Точно так же ваши легкие становятся более эффективными и могут доставлять больше кислорода и удалять больше углекислого газа из крови. Кровоснабжение мышц также улучшается по мере увеличения плотности капилляров.
Однако, чтобы привести себя в форму при ходьбе, вам нужно будет несколько увеличить темп, поэтому ваш пульс увеличивается, и вы немного запыхаетесь. Хотя медленная ходьба приносит много пользы для здоровья и может помочь вам похудеть, вам лучше ходить несколько быстрее, если вы хотите улучшить свою физическую форму. Вы все еще должны быть в состоянии поддерживать разговор, но должны делать вдохи между предложениями. Это должно равняться примерно 60% вашего максимального пульса. Тем не менее, ваши тренировки по-прежнему будут относительно низкоинтенсивными по сравнению со многими другими типами упражнений.
Как получить максимум от ходьбы
Самое замечательное в ходьбе то, насколько она проста. Надевайте обувь, выходите за дверь и вперед! Это действительно не требует больше размышлений или подготовки. Тем не менее, есть несколько «хитростей», которые могут сделать ходьбу еще более эффективной.
Посмотрите, сколько из этих советов по ходьбе вы можете использовать, чтобы сделать свои тренировки более продуктивными и приятными.
Носите поддерживающую обувь
Теоретически, по крайней мере, вы можете носить любую обувь для ходьбы. Однако, поскольку вы, как мы надеемся, будете ходить дальше и чаще, чем обычный человек, вам, вероятно, будет удобнее, если вы будете носить подходящую обувь.
Хорошая обувь для ходьбы должна быть мягкой, поддерживающей, гибкой, дышащей и не слишком тяжелой. Прежде всего, она должна быть удобной, не давить и не натирать. Кроссовки хороши для ходьбы по тротуару, но лучше всего подойдут специальные кроссовки или ботинки, если вы планируете ходить по тропам. Убедитесь, что вы следите за своей обувью на предмет износа и заменяете ее, если она начинает терять поддержку или амортизацию. Большинство кроссовок подходят для 500 миль или около того. После этого они начинают ломаться и уже не будут такими поддерживающими или амортизирующими, какими были, когда вы их купили.
Идите с целью!
Должна быть заметная разница в технике и скорости ходьбы по сравнению с бесцельным блужданием по торговому центру. Вы должны делать шаги вперед, ходить быстро и использовать руки для дополнительного импульса. Это не означает, что вы должны чувствовать себя некомфортно или участвовать в гонках, но вы должны выглядеть и чувствовать себя так, как будто вы тренируетесь, а не прогуливаетесь.
