Как использовать холодный душ после тренировки

14.05.2024

Повышение уровня эндорфинов
Эндорфины, близко связанные с морфием, являются естественным обезболивающим средством и гормоном радости. Эндорфины ответственны за так называемый «эйфорию бегуна». Хотя все виды упражнений способствуют выработке эндорфинов, их выработка также увеличивается после холодного душа. Поэтому, хотя вам может не понравиться холодный душ после тренировки, после его окончания вы почувствуете себя прекрасно. Это частично из-за эндорфинов, но я думаю, это также связано с тем, что вы наконец выбираетесь из-под струи ледяной воды.

Улучшение иммунитета
Иммунитет является важным фактором в фитнесе. Избегание заболеваний означает меньше пропущенных тренировок, что ведет к лучшему общему прогрессу. Частые заболевания, даже незначительные простуды, могут удержать вас от занятий в спортзале или сделать ваши тренировки менее эффективными и неудовлетворительными. Тяжелые приседания, сопровождаемые насморком или кашлем? Ну, нет! Хотя эффект незначителен, исследования показывают, что холодные души и другие холодные терапии способствуют увеличению способности вашего организма бороться с болезнями. Меньше больничных дней означает более последовательные тренировки, что является одним из ключей к успеху в фитнесе.

Улучшенное сжигание жира

Вы занимаетесь для потери жира и контроля веса? Вы не одиноки. С учетом большого и растущего процента населения с избыточным весом или ожирением, максимизация потери жира - общая цель. Само собой разумеется, лучший способ сжигания жира и похудения - это ограничение калорий и упражнения. Однако исследования на PubMed показывают, что холодные души и другие холодные терапии могут усилить сжигание жира. Хотя эффект сжигания жира тут небольшой, даже незначительные преимущества стоят того, чтобы стремиться потерять жир как можно быстрее.

Повышенная энергия

Интенсивные упражнения могут быть изнурительными. Само собой разумеется, это может заставить вас чувствовать себя очень уставшими, что может отрицательно сказаться на вашей дальнейшей деятельности в течение дня, например, на работе или общении с друзьями. Исследования, опубликованные на PubMed, показывают, что холодный душ дает ощущение бодрости. Участники исследования сообщали о действии, подобном действию кофе, после душа. Этот оживляющий эффект будет очень приветствоваться, особенно для занимающихся спортом с утра. В итоге, хотя эффекты довольно умеренные, холодные души после тренировки имеют несколько преимуществ, включая снижение DOMS, снижение RPE, увеличение эндорфинов, улучшение иммунитета, повышенное сжигание жира и увеличение энергии. Таким образом, они могут способствовать восстановлению и борьбе с усталостью после тренировки.

Как принимать холодный душ после тренировки