Как использовать холодный душ после тренировки

14.05.2024

Будьте последовательны
Ваш первый холодный душ, вероятно, не будет очень веселым. Вы даже можете сказать себе: «Больше никогда!» Тем не менее, постоянный холодный душ - это название игры, если вы хотите насладиться всеми преимуществами, описанными в этой статье. Кроме того, чем чаще вы принимаете холодный душ, тем быстрее вы привыкнете к нему и тем менее неприятным он станет. Я предлагаю сделать что-то вроде 30-дневного марафона холодного душа. Возьмите на себя обязательство ежедневно принимать холодный душ в течение месяца, и вскоре это войдет в привычку. Хотя вы, возможно, никогда не будете с нетерпением ждать холодного душа, вы можете научиться не бояться его.

Вытрите насухо и оденьтесь потеплее
Не стойте и не дрожите! Возьмите полотенце и энергично вытритесь, чтобы разогнать кровь и согреться. Наденьте дополнительную одежду, так как температура вашего тела может быть немного ниже, чем обычно. Это особенно актуально для тех, кто принимает душ в общественном учреждении, а после этого вынужден ехать домой/на работу.

Заключение

Терапия холодной водой, которая включает в себя холодный душ, была популярна на протяжении веков. Погружение в холодную воду имеет множество преимуществ, включая укрепление иммунитета, облегчение боли и снижение усталости. Это также может помочь вам быстрее восстанавливаться между тренировками. Тем не менее, есть и польза для психики, и ледяной душ был признан возможным методом лечения депрессии. По личному опыту могу сказать, что холодный душ укрепляет психику и выносливость. Холодный душ является одним из наиболее освежающих способов завершить тренировку и справиться с усталостью после упражнений. Холодные души - это не обязательное требование, и ваше тело восстановится после упражнений и без них. Фактически, некоторые исследования показывают, что активное охлаждение, например, легкая кардиотренировка, растяжка и т. д., могут быть так же эффективными, как и погружение в холодную воду. Однако мало что может сравниться с ощущением свежести после холодного душа. По моему мнению, который исходит от человека, не любящего холодную воду, холодный душ - один из лучших способов завершить тренировку и справиться с усталостью после упражнений.

Ссылки:

1. Xiao F, Kabachkova AV, Jiao L, Zhao H, Kapilevich LV. Effects of cold water immersion after exercise on fatigue recovery and exercise performance–meta-analysis. Front Physiol. 2023 Jan 20;14:1006512. doi: 10.3389/fphys.2023.1006512. PMID: 36744038; PMCID: PMC9896520.
2. Shevchuk NA. Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Med Hypotheses. 2008;70(5):995-1001. doi: 10.1016/j.mehy.2007.04.052. Epub 2007 Nov 13. PMID: 17993252.
3. Jansky L, Pospisilova D, Honzova S, Ulicny B, Sramek P, Zeman V, Kaminkova J. Immune system of cold-exposed and cold-adapted humans. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1996;72(5-6):445-50. doi: 10.1007/BF00242274. PMID: 8925815.
4. Scott MC, Fuller S. The Effects of Intermittent Cold Exposure on Adipose Tissue. Int J Mol Sci. 2023 Dec 19;25(1):46. doi: 10.3390/ijms25010046. PMID: 38203217; PMCID: PMC10778965.
5. Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLoS One. 2016 Sep 15;11(9):e0161749. doi: 10.1371/journal.pone.0161749. Erratum in: PLoS One. 2018 Aug 2;13(8):e0201978. PMID: 27631616; PMCID: PMC5025014.
6. Bieuzen F, Bleakley CM, Costello JT. Contrast water therapy and exercise-induced muscle damage: a systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2013 Apr 23;8(4):e62356. doi: 10.1371/journal.pone.0062356. PMID: 23626806; PMCID: PMC3633882.
7. Sellwood KL, Brukner P, Williams D, Nicol A, Hinman R. Ice-water immersion and delayed-onset muscle soreness: a randomized controlled trial. Br J Sports Med. 2007 Jun;41(6):392-7. doi: 10.1136/bjsm.2006.033985. Epub 2007 Jan 29. PMID: 17261562; PMCID: PMC2465319.