Интеллектуальное питание спортсменов
09.06.2023
В настоящее время индустрия здоровья и фитнеса пришла к настоящему пониманию взаимосвязи между мышечной гипертрофией, силой и питанием. Существует ряд исследований, указывающих на то, что наращивание мышечной массы увеличивает силовую способность, а развитие силы способствует росту мышц. Когда дело доходит до роста мышц, конечно, важны силовые тренировки. Без него организм не сможет адаптироваться и совершенствоваться. Хотя, есть одно условие, которое необходимо выполнять ежедневно, иначе вся тяжелая работа в тренажерном зале будет потрачена впустую. Избыток калорий должен поддерживаться, чтобы стимулировать рост мышц. Избыток калорий — это просто когда вы потребляете больше калорий в день, чем требуется вашему организму. Это означает, что каждый день необходимо употреблять большее количество пищи. Важно признать, что это не повод начинать есть все и вся. Разумный выбор питания поможет ускорить рост мышц и свести к минимуму увеличение жира. Помимо избытка калорий, существует ряд других соображений в отношении питания, которые необходимо учитывать для эффективного развития мышц.
10 советов по интеллектуальному питанию
Прочитав и применив эти 10 советов, вы добьетесь оптимального прогресса и значительно нарастите мышечную массу.
1) Избегайте «грязной» пищи
Вероятно, самая распространенная ошибка, которая совершается при стремлении нарастить мышечную массу, заключается в использовании нездоровых, калорийных, но малопитательных продуктов для достижения ежедневной цели по калориям. Нездоровая пища, такая как пицца, мороженое и конфеты, может стать еще более привлекательной, если вы осознаете потребность в калориях. Хотя эти продукты, безусловно, могут помочь в достижении цели с высокой калорийностью, они не могут питать организм микроэлементами, антиоксидантами и фитохимическими веществами - что необходимы для роста мышц. Идеальная масса будет концентрироваться в здоровых, богатых питательными веществами продуктах. Многие из этих продуктов содержат меньше калорий, но содержат необходимые химические вещества и вещества.
В результате силовых тренировок отдельные мышечные волокна начинают разрушаться и должны быть восстановлены. В результате организм должен генерировать новые мышечные клетки, чтобы полностью восстановить мышцы. Организм также должен синтезировать ДНК и увеличивать количество митохондрий в клетках. Без ключевых витаминов, минералов и гормонов эти процессы не могут эффективно протекать. Кроме того, из-за степени стресса, оказываемого на организм во время тренировок с отягощениями, организм реагирует воспалительной реакцией. Чтобы свести к минимуму эффект этой реакции, уменьшить боль в суставах и, опять же, ускорить выздоровление, необходимо наладить полноценное питание. Крайне важно, чтобы диета для набора массы основывалась на правильном питании. Однако, как уже упоминалось, нездоровая пища может помочь увеличить ежедневное потребление калорий. Установление лимита в 10% от общего количества калорий, поступающих из нездоровой пищи, может быть полезным. Таким образом, вы гарантируете, что не потребляете слишком много пищи низкого качества.
