Часть 5 - Тренировки в соответствии с нейротипом
12.12.2020
Однако на них может сильно влиять уровень ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Более высокий уровень ГАМК даст им лучший контроль над моторикой и ослабит беспокойство, что приведет к более позитивному настрою и большей уверенности в себе.
Тип 2 с низким уровнем ГАМК
Они любят угождать людям и ждут, чтобы их уважали, ими восхищались и положительно о них отзывались. Если они этого не получают, то замыкаются в себе. В группе, где они автоматически не находятся в центре внимания, они склонны отстраняться или становиться невидимыми, что также доставляет им массу беспокойства.
Атлеты второго типа с низким уровнем ГАМК хуже контролируют моторику, не так хорошо осваивают новые навыки и плохо справляются со взрывной работой.
Тип 2 с высоким уровнем ГАМК
Они также любят угождать людям и строят свою самооценку в зависимости от восхищения и уважения других, но активно пытаются добиться этого уважения. Они более активны вообще и отлично умеют общаться в группах. Они инстинктивно имитируют поведение человека, с которым разговаривают.
Они отлично умеют общаться один на один, но им не так комфортно в разговоре с несколькими людьми, потому что они не знают, как подстроить свое поведение. Они всегда хотят избежать конфликта и почти всегда соглашаются с собеседником.
Атлеты второго типа с высоким уровнем ГАМК обладают хорошим двигательным контролем, менее склонны к тревожности и добиваются отличных результатов благодаря взрывной работе, а также «игровым» тренировкам. Им нравятся программы тренировок с заданной тематикой или испытаниями. Они хорошо справляются с тренировками в стиле кроссфит, не требующими навыков высокого уровня.
Тип 2А, высокий уровень ГАМК
Общие тренировочные рекомендации
Высокая частота: тренируйтесь 5-6 дней в неделю.
Сосредоточьтесь на взрывных движениях и упражнениях, требующих навыков более высокого уровня: атлетам этого типа отлично подходят тренировки в стиле динамического усилия, компенсаторное ускорение, прыжки, броски, спринты, вариации тяжелоатлетических движений и отработка навыков. Они могут стать действительно хорошими кроссфитерами.
Они могут выполнять объемную работу, но не слишком тяжелую: у них очень эффективная нервная система для взрывной работы, но им не так хорошо дается вес выше 90%. Это атлеты, у которых скорость превалирует над силой. Они способны работать с большим весом, но только если могут задействовать для этого ускорение. Если они не могут использовать рефлекс растяжения мышц или создать ускорение с самого начала, то не справятся с очень тяжелым весом, потому что быстро выдохнутся.
Можно использовать довольно тяжелые веса, но не в зоне 90% и выше: когда они работают на силу, зона 80-87% будет более эффективной. В их случае эффективны подходы из 3-6 повторений в базовых движениях.
