5 причин, почему можно не приседать

08.12.2022

3. Необычные физические характеристики

Не все из нас родились для приседаний. Люди с необычными физическими характеристиками, такими как длинные ноги или туловище, могут столкнуться с серьезными проблемами при сидении на корточках. Люди с длинными ногами, напряженными икрами или лодыжками могут иметь относительно плохую подвижность , и им может быть трудно приседать с правильной техникой, не задействуя вторичные мышцы, такие как нижняя часть спины.

4. Альтернативы могут быть лучше

Конечная цель выполнения приседаний — построить более сильные и мускулистые ноги. Вам не нужно зацикливаться на приседаниях, если вы можете достичь этой цели с помощью других упражнений. Все тело работает немного по-разному, и некоторые упражнения могут быть нацелены на ваши квадрицепсы лучше, чем приседания из старой школы.

В то время как приседания являются полноценными упражнениями для ног, если вы хотите сосредоточиться в первую очередь на своих квадрицепсах, такие упражнения, как разгибания и выпады, могут более эффективно воздействовать на мышцы. Вы должны сосредоточиться на том, что работает лучше, чем следовать за традициями в стойке для приседаний.

5. Тренажеры могут быть более эффективными

Некоторые люди жалуются, что никогда не получают пампинг при выполнении приседаний со штангой. Использование тренажеров может привести к постоянному напряжению мышц. Изолирующие упражнения , такие как разгибания и сгибания ног, помогут вам накачать мышцы.

Приседания на машине Смита или гакк-приседания могут стать отличной альтернативой для людей, которым трудно поддерживать прямую спину в приседаниях со штангой. Другими альтернативами приседаниям со штангой являются приседания с гантелями и сумо с гантелями.

Лучшие альтернативы приседаниям

Было бы плохой услугой, если бы мы не поделились с вами альтернативными упражнениями для замены приседаний в вашем тренинге. Для тех, кто хочет накачать нижнюю часть тела и видит только лучшие результаты, такие упражнения, как выпады, становая тяга в сумо и т.д., являются хорошими вариантами для получения аналогичного результата. Мы используем ноги для многих движений, и поэтому существует множество упражнений, которые усиливают наши толчковые или тянущие движения нижней части тела. Будь то со свободными весами или тренажерами, знание правильного подхода к этим альтернативам может оказать вам наилучшую поддержку в стремлении увидеть результаты.

Альтернативные упражнения для приседаний

Существует множество альтернатив приседаниям, но вот некоторые из них, на которые стоит обратить внимание:

• Шагающие выпады
• Обратные выпады
• Становая тяга в сумо
• Жим ногами
• Болгарские сплит-приседания
• Становая тяга
• Толкание саней (спринт с тележкой)
• Приседания с прыжком

Приседаниями можно пренебречь, но нельзя не тренировать ноги. Если какая-либо из вышеперечисленных причин кажется вам правдой, обойдите эти проблемы и постарайтесь привыкнуть. Работа с тренером над вашей техникой может помочь решить некоторые ваши проблемы с приседаниями. В конце концов,  здоровье и безопасность важны, потому что это удерживает вас в тренажерном зале. Не позволяйте травме сдерживать вас и мешать видеть успехи. С правильными альтернативами вы увидите рост и не будете разочарованы результатами.