10 мифов о похудении

26.12.2025

Миф № 9. Чем меньше калорий — тем лучше результат
Считается, что быстрее всего можно похудеть, резко сократив калории до минимума. Некоторые садятся на экстремально низкокалорийные рационы до 800–1000 ккал в день, полагая, что это ускорит процесс. Диетолог Олеся Гурова напоминает, что это может замедлить метаболизм в будущем.

«Чем меньше калорий в рационе, тем быстрее и значительнее будет результат — но здесь и сейчас, — подчеркнула врач. — Выраженное ограничение калорийности действительно дает видимый эффект в моменте, и, если человек не думает о последствиях, это работает. Но если говорить о долгосрочной перспективе, то такой подход почти неизбежно приводит к откату веса».

Чем стремительнее вы сбросили вес, тем выше вероятность, что он вернется. Организм воспринимает жесткое ограничение калорий как сигнал голода, в биологическом смысле это угроза жизни. Поэтому включаются защитные механизмы: усиливается чувство голода, меняется работа жировой ткани и энергетического обмена, активизируются сигнальные физиологические системы. Все это тянет вес обратно. Если при этом еще и недостаточно мышечной массы, вероятность отката увеличивается, пояснила Олеся Гурова.

Причины недовеса разнообразны: от генетики и недоедания до гормональных сбоев и расстройств пищевого поведения
Как набрать вес и когда нужно это сделать: 10 советов
По словам эксперта, проблема заключается не в снижении обмена веществ, а в комплексной реакции организма на стресс. Именно поэтому резкое урезание калорий нельзя считать надежной стратегией снижения веса в долгосрочной перспективе.

Миф № 10. Вес — главный показатель прогресса
Многие судят об успехе похудения исключительно по цифре на весах. Если стрелка застыла или пошла вверх, значит, «все плохо». Гиперфиксация на цифрах часто приводит к недовольству и беспокойству. Но есть и другие, более значимые показатели, которые могут указывать на улучшение здоровья и фигуры, объясняет психолог Полина Балан.

Уровень энергии. Если вы замечаете, что стали чувствовать себя более энергичными и активными, это немалый успех.
Изменения в самочувствии. Улучшение настроения, уменьшение стресса и тревожности говорят о позитивных переменах.
Физическая выносливость. Повышение возможности заниматься физической активностью и уменьшение одышки при нагрузке — еще один важный индикатор.
Размеры. Отмечайте, как изменяются объемы талии, бедер и других частей тела, рекомендует эксперт.
Ощущение себя в теле. «Уверенность и комфорт в собственном образе — это не менее важные достижения», — подчеркнула Полина Балан.

Источник: www.rbc.ru