10 мифов о похудении

26.12.2025

Роспотребнадзор изъял более 118 тыс. упаковок БАД. Что с ними не так
Миф № 5. Сорвался — нужно начинать заново
После одного лишнего пирожного или калорийного ужина многие впадают в отчаяние и решают, что вся их работа пошла насмарку. Мышление «все или ничего» часто становится причиной отказа от попыток снизить вес. Однако срыв — это не конец, а часть нормального процесса изменений.

«Питание — это сложный и многогранный процесс, который не может рассматриваться в терминах «черное» и «белое». Такой подход создает условия для чувства вины и стыда, особенно когда возникают «срывы». Это может привести к расстройствам пищевого поведения, ограничениям или перееданиям. Важно относиться к своему питанию как к части системы, учитывать свою нагрузку, умственную и физическую», — считает психолог Полина Балан.

Если рассматривать свой рацион и отношение к еде в целом, изменения будут более стабильные, рекомендует специалист. Каждый прием пищи — это выбор здесь и сейчас, и он не определяет ваши ценность или успех. Снижение веса заключается не в том, чтобы делать все идеально, а в способности осознанно выбирать для себя что-то более полезное, сохраняя при этом здоровые отношения с едой.

«Сегодня существует много методов поддержки для оптимизации веса. Это поддерживающие специалисты (психологи, диетологи, эндокринологи, специалисты по превентивному здоровью) и современные препараты, которые помогают контролировать аппетит, снизить импульсивность и тревогу и повысить осознанность в отношении к еде. К таким препаратам относится «Велгия», которая помогает управлять аппетитом, уменьшает тягу к жирному и сладкому, снижает уровень сахара в крови, создает устойчивое ощущение сытости, продлевает чувство насыщения после еды и уменьшает частоту случайных перекусов», — говорит Полина Балан.
Миф № 6. Чтобы похудеть, нужно исключить жиры
Многие считают жир главным виновником набора веса и полностью убирают его из рациона. В ход идут обезжиренные продукты, строгие запреты и полное исключение масел, орехов и даже жирной рыбы. Однако жиры — один из трех основных макроэлементов, необходимых организму. Полный отказ от них не только не ускоряет похудение, но и может привести к нарушениям обмена веществ и гормональному сбою.

«Полезные жиры необходимы даже при снижении веса. Во-первых, они помогают контролировать чувство голода, обеспечивая долгое чувство сытости, что предотвращает переедание и тягу к сладкому. Во-вторых, жиры участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), которые критически важны для нормального обмена веществ и гормонального баланса. В-третьих, полезные жиры поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая уровень «плохого» холестерина. В-четвертых, они необходимы для нормальной работы мозга и нервной системы. Исключая жиры, вы не только не помогаете похудению, но и наносите вред своему здоровью. Важно выбирать правильные источники жиров: жирную рыбу, авокадо, оливковое масло, орехи и семена», — напоминает Ольга Пьяных.