10 мифов о похудении
26.12.2025
Человек с ожирением порой не может есть меньше не потому, что он «слаб», а потому, что болен. От рекомендаций «возьмите себя в руки» пациентов уже мутит. Сегодня лечения ожирения стало эффективнее благодаря современным препаратам, которые помогают лучше контролировать пищевое поведение. Пациентам легче выполнять рекомендации по питанию, потому что на фоне терапии снижается аппетит, меняются пищевые пристрастия в сторону менее калорийной еды, сокращается количество еды «для удовольствия». Речь идет о таких препаратах, как «Энлигрия», «Велгия», «Тирзетта». Но ни один лекарственный препарат не должен самостоятельно назначаться пациентом. Показания и противопоказания к назначению лекарственных средств могут быть оценены только врачом!»
Миф № 2. Нельзя ужинать после 18:00
Это убеждение сформировалось в XX веке и основано на устаревших представлениях о метаболизме. Многие до сих пор уверены: если поужинать после шести вечера, все съеденное обязательно превратится в жир. Как на самом деле работает обмен веществ вечером, объясняет эндокринолог Ольга Пьяных.
Вечером обмен веществ замедляется, подчиняясь циркадным ритмам. Снижается выработка гормонов, стимулирующих метаболизм, — кортизола и гормонов щитовидной железы. Организм переходит в режим восстановления и подготовки ко сну, поэтому энергия расходуется медленнее. Инсулиновая чувствительность также снижается, что может приводить к менее эффективной утилизации глюкозы из крови, отметила эксперт. Поэтому поздние приемы пищи, особенно богатые углеводами, могут способствовать накоплению жира. Но это не значит, что метаболизм «выключается» — организм продолжает функционировать, поддерживая жизненно важные процессы.
«Главное — что вы едите и сколько калорий потребляете в течение дня, а не время последнего приема пищи. Важно, чтобы ужин был легким, сбалансированным и не перегруженным быстрыми углеводами и жирами. Идеальный ужин — это белок (птица, рыба, морепродукты) с овощами и немного полезных жиров. Главное правило — закончить прием пищи примерно за три-четыре часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу и вы не испытывали дискомфорт во сне», — отмечает Ольга Пьяных.
Диетолог Стародубова: последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна
Диетолог напомнила россиянам правила здорового ужина
Миф № 3. Кардиотренировки — лучший способ сжечь жир
Многие уверены, что только бег или интенсивная аэробика способны «растопить» жировые отложения, и часами изматывают себя на беговых дорожках, пренебрегая другими видами физической активности. Однако в долгосрочной перспективе такой подход не дает устойчивого результата и разочаровывает. Почему тренировки без корректировки питания почти не влияют на вес? Рассказывает диетолог Олеся Гурова.
