Забытый витамин: Раскройте свой фитнес-потенциал с этим важным питательным веществом

02.09.2024

Соблюдение основных принципов диеты, тренировок и восстановления может помочь вам начать путь трансформации. Однако, если вы хотите достичь всех своих фитнес-целей и целей по производительности, вы должны правильно учесть все мельчайшие детали. Например, большинство энтузиастов спорта знают, что необходимо достигать ежедневных целей по макронутриентам (белки, углеводы и жиры) и следовать структурированной программе тренировок для наращивания мышц и силы. Но спросите их о важности микроэлементов и как они их приоритизируют, и они выглядят как олень, застигнутый врасплох фарами автомобиля.

Хотя такие витамины, как витамины C, D, B12 и K, в последние годы стали популярными, несколько других важных витаминов всё ещё остаются вне внимания, что может тормозить ваш фитнес-прогресс. В этой статье я хочу обратить ваше внимание на биотин (витамин B7), включая его использование, преимущества, симптомы дефицита и как он может улучшить ваш общий прогресс.

 Биотин и метаболизм: питание ваших тренировок  

Биотин, также известный как витамин B7 или H, необходим для разложения пищи, которую вы потребляете, в энергию, используемую в течение дня. Он помогает разлагать углеводы на глюкозу, которая используется организмом в качестве топлива. Он также использует жиры и белки, чтобы обеспечить оптимальное наличие сырья для наращивания мышц и поддержания общего здоровья и благополучия. Научный обзор, опубликованный в журнале Journal of Inherited Metabolic Disease, пришел к выводу, что дефицит биотина может привести к нарушению энергетического метаболизма и потенциальным последствиям для роста мышц и потери жира из-за его влияния на синтез макронутриентов. (1)

Биотин и спортивная производительность  
Давайте перейдем к интересной части и обсудим, как этот витамин может улучшить производительность на тренировках:

Повышение уровня энергии  
Употребление достаточного количества биотина обеспечивает эффективное преобразование пищи в энергию, давая вам выносливость для более интенсивных тренировок. Это может быть переломным моментом, независимо от того, являетесь ли вы бодибилдером, пауэрлифтером, олимпийским тяжелоатлетом или просто увлеченным любителем. Недостаток биотина может отрицательно сказаться на вашей рабочей способности, делая сложным поддержание тренировок средней интенсивности.

Уменьшение усталости  
Раннее наступление усталости может ухудшить ваши тренировочные результаты. Биотин может помочь поддерживать производство энергии и обеспечить вас достаточным количеством «топлива», чтобы выдержать тяжелую тренировку. Люди, которые постоянно сталкиваются с вялостью и усталостью, должны контролировать свой прием биотина, так как это может быть одной из причин.

Улучшение восстановления