Забытый витамин: Раскройте свой фитнес-потенциал с этим важным питательным веществом

02.09.2024

Биотин может помочь восстановить уровень АТФ между подходами, позволяя вам доводить себя до предела в каждом подходе.

Если вам интересно, то добавка креатина также играет важную роль в энергетическом обмене мышц. Она делает это, помогая ресинтезировать аденозинтрифосфат (АТФ) из аденозиндифосфата (АДФ). Это помогает улучшить спортивные результаты, ускорить восстановление и увеличить мышечную силу и сухую массу (4). Сбалансированное потребление биотина и креатина может помочь вам раскрыть максимальные результаты. Рекомендуемая суточная доза биотина составляет от 30 до 100 микрограммов (мкг) для подростков и взрослых. Биотин также является водорастворимым соединением. Любой лишний биотин, который вы потребляете, просто выведется с мочой.

 Биотиновые добавки и рост мышц  

Прежде чем добавлять биотин в свою стопку, вы должны понимать, что биотин — это не волшебная таблетка, которая поможет вам преобразовать свое тело в одночасье. Хотя он может улучшить метаболизм, ускорить восстановление и помочь сжечь больше жира, он не может заменить диету, ориентированную на цели, с балансированными макронутриентами. Кроме того, нет прямых научных доказательств того, что отдельные добавки биотина могут улучшить рост и восстановление мышц. Вы должны рассматривать биотин как катализатор, а не как основной ингредиент в своей диете. Хотя большинство людей могут переносить добавки биотина, некоторые могут испытывать легкие побочные эффекты, такие как тошнота и дискомфорт в пищеварении. Прекратите прием добавок, если столкнетесь с подобными проблемами, и проконсультируйтесь с вашим врачом для поиска альтернатив.

 Продукты, богатые биотином: питание вашего фитнеса с помощью питания  

В отличие от большинства других витаминов, биотин присутствует во многих продуктах. Включите следующие продукты в свой ежедневный рацион, чтобы предотвратить дефицит витамина H:

Источники животного происхождения:  
Следующие продукты животного происхождения содержат здоровое количество биотина:

- Яичные желтки
- Субпродукты
- Лосось
- Говядина
- Курица
- Свинина
- Молоко
- Сыр
- Йогурт
- Сливочное масло

Источники растительного происхождения:  
Биотин содержится во многих веганских продуктах, включая:

- Орехи и семена
- Сладкий картофель
- Брокколи
- Авокадо
- Бананы
- Подсолнечные семена
- Орехи (миндаль, грецкие орехи и т.д.)
- Сладкий картофель
- Грибы
- Бобовые (фасоль и чечевица)

 Советы по употреблению продуктов, богатых биотином  
Используйте следующие советы для достижения наилучших результатов:

Разнообразие — ключ к успеху  
Однообразие — одна из главных причин, по которой большинство людей сдаются на диете до достижения своих фитнес-целей. Я перечислил 20 источников пищи в предыдущем разделе. Вы должны разнообразить свой рацион, чтобы сохранить его интересным и обеспечить поступление широкого спектра питательных веществ.