Забытый витамин: Раскройте свой фитнес-потенциал с этим важным питательным веществом

02.09.2024

Тренировка с высоким объемом может истощить ваш энергетический уровень и увеличить вероятность возникновения отсроченной мышечной болезненности (DOMS). Употребление достаточного количества белка восполняет запасы гликогена, что потенциально ускоряет восстановление и снижает болезненность мышц.

Биотин и потеря жира: избавление от лишнего веса  

Я не сторонник жиросжигающих добавок, так как они обычно являются «быстрым решением». Большинство людей набирают потерянный вес вскоре после прекращения использования добавок. Биотин, с другой стороны, является комплексным веществом, которое улучшает общее здоровье и благополучие. Витамин B7 помогает превращать пищу, которую вы едите, особенно углеводы и диетические жиры, в энергию. Этот метаболический толчок может помочь оптимизировать потерю жира, приоритетно сжигая накопленный жировой запас в качестве топлива вместо того, чтобы хранить избыточные калории в виде жира.

Кроме того, биотин может помочь активировать ферменты, участвующие в разложении жирных кислот. Эти ферменты расщепляют жировые молекулы на более мелкие единицы, высвобождая энергию, которую ваш организм может использовать для ежедневного функционирования. Если это не является «чит-кодом» для потери жира, то что тогда?

 Биотин и контроль уровня сахара в крови  

Стабильный уровень сахара в крови имеет решающее значение для управления весом и общего оптимального здоровья. Недавний систематический обзор и мета-анализ показали, что биотин может снизить уровень глюкозы натощак, общий холестерин и уровень триглицеридов у людей с диабетом 2 типа. (2) Он делает это, усиливая выработку инсулина, гормона, ответственного за транспортировку глюкозы из крови в клетки для получения энергии. Ваш организм выделяет инсулин, чтобы снизить уровень сахара в крови после еды. Однако хронически высокий уровень сахара и инсулина в крови может привести к инсулинорезистентности, что может заставить ваш организм накапливать избыточную глюкозу в виде жира. Биотин может помочь предотвратить эти скачки и способствовать более здоровой метаболической среде.

Биотин и рост мышц

Поднятие тяжестей разрушает мышечные ткани. Ваши мышцы растут, становясь больше и сильнее, когда вы отдыхаете. Однако для максимального синтеза белка и роста мышц необходимо обеспечить оптимальное поступление питательных веществ. Биотин может ускорить этот процесс, так как активирует ферменты, необходимые для синтеза белка. Он также может снизить дискомфорт, связанный с DOMS, и ускорить восстановление. Делая это, биотин помогает вашему организму быстрее восстанавливаться, снижая время восстановления.

Биотин играет ключевую роль в клеточном энергетическом обмене, включая производство аденозинтрифосфата (АТФ) (3). Для непросвещенных, биотин является основным источником энергии для организма во время коротких, интенсивных занятий и является единственным топливом для мышечного сокращения.