Забытый витамин: Раскройте свой фитнес-потенциал с этим важным питательным веществом

02.09.2024

Подготовка еды  
Поиск пищи, когда вы голодны, увеличивает вероятность того, что вы выберете сильно обработанные продукты, которые собьют вас с диеты. Вместо этого вам следует заранее готовить еду. Это обеспечит, что у вас всегда будет что-то поесть в течение дня, что поможет избежать плохого выбора продуктов.

Перекусы с биотином  
Одним из лучших аспектов биотина является то, что не так сложно ежедневно потреблять достаточное его количество, так как большинство полезных продуктов содержат его. Я всегда держу под рукой перекусы, богатые биотином, такие как орехи и семена, чтобы утолить свои желания или развлечься, когда скучно. Вам стоит рассмотреть возможность делать то же самое.

 Понимание биотина: основы  

Компании по спортивному питанию отлично справились с задачей просвещения людей о важности некоторых витаминов через рекламу. Витамин D помогает укрепить кости, витамин C предназначен для укрепления иммунной системы, а витамин K необходим для свертывания крови. Однако существует 13 основных витаминов, необходимых человеческому организму для нормального функционирования. Биотин — это витамин группы B, который содержится в таких продуктах, как яйца, молоко и бананы, и помогает превращать пищу в энергию. Его дефицит может вызвать такие симптомы, как истончение волос и сыпь на лице. Биотин особенно важен для любителей фитнеса, так как он играет ключевую роль в разложении макроэлементов, таких как жиры, углеводы и белки, обеспечивая их оптимальную биодоступность. (5)

Биотин действует как кофермент, что означает, что он работает в команде с другими ферментами, чтобы обеспечить их оптимальное функционирование. Этот забытый витамин не только ускоряет метаболизм, но и помогает максимизировать наращивание мышц и потерю жира. Биотин также может помочь улучшить состояние кожи, волос и глаз. Дефицит биотина встречается чаще, чем думают многие люди, и является причиной хронической усталости и отсутствия роста мышечной ткани и прогресса в потере жира.

 Заключение  

Биотин часто остаётся в тени своих более ярких витаминных аналогов. Однако не следует совершать ошибку, игнорируя его. Биотин помогает ускорить метаболизм и гарантирует, что ваше тело оптимально преобразует пищу в энергию. Поэтому, независимо от того, стремитесь ли вы нарастить мышцы или избавиться от лишнего жира, вы должны сознательно следить за своим потреблением биотина. Но помните, трансформация тела — это марафон, а не спринт. Она требует преданности, последовательности и терпения для достижения лучших результатов.

Ссылки:

1. Pacheco-Alvarez, D., Solorzano-Vargas, R. S., & Del Rio, A. L. (2002). Biotin in metabolism and its relationship to human disease. Archives of medical research, 33(5), 439–447. https://doi.org/10.1016/s0188-4409(02)00399-5
2. Saleem F, Soos MP. Biotin Deficiency. [Updated 2023 Feb 20]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547751/
3. Leon-Del-Rio A. (2019). Biotin in metabolism, gene expression, and human disease. Journal of Inherited Metabolic Disease, 42(4), 647–654. https://doi.org/10.1002/jimd.12073
4. Persky, A. M., & Rawson, E. S. (2007). Safety of creatine supplementation. Sub-cellular biochemistry, 46, 275–289. https://doi.org/10.1007/978-1-4020-6486-9_14
5. Muthuraman N, Vijayselvi R, Sudhakar P Y, Christudoss P, Abraham P. Assessment of serum biotin levels and its association with blood glucose in gestational diabetes mellitus. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol X. 2023;17:100181. Published 2023 Feb 17. doi:10.1016/j.eurox.2023.100181