Восемь неочевидных причин постоянной усталости, не имеющих ничего общего с недосыпанием
04.10.2023
"Заряжающее времяпрепровождение может включать прослушивание радиопередачи или просмотр любимого телешоу, лежа на диване, звонок или смс-ка другу или члену семьи для нескольких минут общения, теплую ванну, прогулку, ведение дневника, чтение хорошей книги, групповую тренировку, ужин с кем-то. Да хоть картины рисуйте. Все что вас перезаряжает, хорошо", - говорит Бэннан.
6. Беременность или другие гормональные сдвиги
Утомляемость - один из наиболее распространенных симптомов гормонального дисбаланса, говорит Бэннан. Низкий уровень прогестерона мешает заснуть, а высокий вызывает утомление. Изменения уровня эстрогена, происходящие вместе с менопаузой, также могут негативно сказаться на качестве сна и энергичности.
Решение: консультация с врачом.
7. Анемия
При анемии вы, скорее всего, не будете чувствовать особо заметной физической одышки, но когда в системе недостаточно гемоглобина (красных кровяных телец, переносящих кислород по всему телу), мозгу и мышцам не хватает воздуха.
"При пониженном уровне кислорода в системе вы устаёте быстрее. Анемия может быть вызвана кровотечениями, включая обильные менструальные, заболеваниями почек, хроническими заболеваниями, такими как рак и дефицит железа", - говорит Ли.
Анемия особенно распространена среди женщин в пременопаузе (им рекомендуется получать в сутки в два раза больше железа, чем мужчинам) и людей с расстройствами пищеварения, такими как болезнь Крона или целиакия, которые влияют на усвоение железа. Сюда же попадают и вегетарианцы, и все, по каким-то причинам недополучающие железо из пищи.
Согласно исследованию PLoS One, проведенному в ноябре 2016 года, 5,6% участников соответствовали критериям анемии.
Решение: лечение утомляемости, связанной с анемией, заключается в устранении причин самой анемии, которая часто связана с железом. Врач может помочь вам её установить и предложит решение проблемы.
8. Болезни сердца или другие хронические состояния
Существует множество заболеваний, способных вызвать хроническую усталость: сердечная недостаточность, рак, хроническая обструктивная болезнь легких, фибромиалгия, аутоиммунные заболевания, заболевания щитовидной железы, почек, печени и многие другие.
Решение: важно получить индивидуальное лечение именно вашего состояния и снова на помощь придёт врач.
Как определить, что у вас хроническая усталость
По словам Бэннан, усталость, как правило, является временным субъективным состоянием и часто ее можно свести к минимуму при помощью определенных изменений образа жизни, таких как режим сна или питания, стараясь улучшить баланс между работой и личной жизнью.
Это сильно отличается от синдрома хронической усталости, также называемого миалгическим энцефаломиелитом, состояния, которое длится более шести месяцев и не проходит даже при соблюдении постельного режима или снижении повседневной активности менее чем на 50%.
