Восемь неочевидных причин постоянной усталости, не имеющих ничего общего с недосыпанием
04.10.2023
Дыхание животом, также известное как диафрагмальное дыхание, помогает стабилизировать нервную систему и уменьшить физиологическую реакцию организма на стресс. В следующий раз, когда почувствуете, что стресс или встревоженность истощают запасы энергии, положите руку на живот и сосредоточьтесь на углублении дыхания в этой области.
4. Депрессия
Само собой разумеется, она истощает и весьма широко распространена, хотя многие испытывают некоторые симптомы депрессии и без официального диагноза.
В качестве краткого пояснения: серьезная депрессия включает в себя подавленное настроение или потерю интереса к занятиям, которые вам раньше нравились, в течение двух недель или более, как объясняет Национальный институт психического здоровья.
"Находящийся в депрессии человек, скорее всего, будет чувствовать себя усталым, немотивированным и измотанным", - говорит Ли.
Решение: лучший способ борьбы с усталостью, порождённой депрессией, - это лечить саму депрессию, советует Ли.
"Это можно делать различными методами, включая терапию, прием препаратов, улучшение питания и образа жизни, а также получение профессиональной помощи в устранении явлений или событий, запускающих депрессию". Тут необходимо обратиться к врачу.
5. Социальное окружение
Точно так же, как чрезмерная стимуляция может вызвать желание отключиться, отсутствие социальной стимуляции, одиночество и скука могут перерасти в ощущения постоянного утомления, говорит Ли. И напротив другие люди, уступая давлению общества, начинают излишне заботиться об окружающих, продолжает Бэннан, а это означает, что у них остается мало времени на самих себя.
"Когда вы постепенно отодвигаете заботу о самом себе все дальше вниз по списку, рано или поздно это отрицательно скажется на вас и может привести к эмоциональному выгоранию. Внутренние и внешние ожидания общества - это тяжелый груз", - говорит Бэннан. "От женщины, в частности, часто ждут, что она будет идеальной матерью, идеальным партнером, идеальным сотрудником или идеальной дочерью. Это так утомительно!"
Кроме того, несостыковка работы и личной жизни тоже способна привести к неприятным последствиям. Имейте в виду, что экстраверты, интроверты и амбиверты предпочитают "подзаряжаться" по-разному.
Экстраверты процветают в окружении других людей, активность и общение подзаряжают их батарейки.
Интроверты - полная противоположность, они чувствуют себя измотанными, пребывая в большом коллективе или участвуя в общественных мероприятиях, и это их истощает.
Амбиверты соединяют в себе как экстравертные, так и интровертные черты и для подзарядки предпочитают сочетание группового и одиночного времяпрепровождения.
Решение: сосредоточиться на заботе о себе. Начните с малого, скажем, с нескольких минут покоя только для себя. Вспомните, когда вы чувствовали себя наиболее отдохнувшим и что было связано с действиями, которые привели к этому ощущению? Вы были один или с людьми? И что вы делали в тот день/неделю?
