Восемь неочевидных причин постоянной усталости, не имеющих ничего общего с недосыпанием
04.10.2023
Если вы чувствуете себя измотанным чаще, чем можно было бы предположить с учетом нормального режима сна, то причиной может быть один из следующих факторов.
1. Обезвоживание
По словам Ли у людей с очень плотным рабочим графиком и частым ощущением утомления без видимой причины обезвоживание является одним из наиболее распространенных диагнозов.
"Занятые люди иногда забывают об адекватном потреблении жидкости в течение дня. При обезвоживании кровяное давление может снижаться, а значит, к мозгу и мышцам будет поступать меньше крови, что приведёт к нарастанию утомления", - говорит Ли.
Решение: пейте больше напитков, особенно старой доброй H2O, и ешьте больше продуктов, богатых жидкостью. Отслеживать соблюдение нормы потребления жидкости можно по цвету урины - она должна быть светлой.
2. Нутрициональный и энергетичекий дисбаланс
Несмотря на то, что сейчас это позиционируется как "изменение образа жизни", идея соблюдения диеты давно и активно продвигается. Это означает, что подсчет калорий и недоедание довольно распространены, особенно среди женщин, говорит Бэннан.
"Несбалансированный режим питания становится все более распространенным, и многие люди потребляют недостаточно калорий для удовлетворения своих энергетических потребностей", - считает она. В результате "низкие уровни железа, витамина D и витамина В12 способны спровоцировать утомление, беспокойство и слабость". Сюда же добавляется и недостаточное потребление калорий.
С пустым бензобаком далеко не уедешь.
Решение: внимательнее присмотритесь к своему рациону. "Для обеспечения стабильной подачи энергии включите в каждый прием пищи набор сложных углеводов, полезных жиров и нежирных белков. Потребляйте продукты, богатые питательными веществами, предотвращающими усталость, и необходимыми витаминами и минералами", — предлагает Бэннан.
Одновременно присмотритесь к продуктам, истощающим энергетические запасы - это сахар, спиртное и кофеин. "Не обязательно полностью от них отказываться, просто нужно уменьшить их количество, если вы заметили обсуждаемые сегодня симптомы", - добавляет она.
3. Стресс и тревожность
Хотя мы считаем, что стресс и тревожность (энергичность и возбуждённость) - это противоположность депрессии (нехватка энергии или ее отсутствии), это не совсем так, говорит Бэннан.
"Тревожность может проявляться как "взвинченность" или непрерывное обдумывание ситуации, что отнимает энергию и быстро утомляет. Встревоженный мозг изо всех сил пытается успокоиться. Это все равно что оставить свою машину на ночь с работающим двигателем вместо того, чтобы его заглушить", - объясняет она.
Решение: сфокусируйтесь на дыхании, пытаясь обрести некое спокойствие, "почву под ногами". "В данном случае оптимальное дыхание - это глубокий вдох за счёт опускания мембраны, то есть животом. В режиме стресса или обеспокоенности дыхание часто остается поверхностным - грудью, что требует больших энергозатрат, а кислорода в ткани доставляет меньше", - говорит Бэннан.
