Восемь неочевидных причин постоянной усталости, не имеющих ничего общего с недосыпанием

04.10.2023

А также о том, как отличить усталость от хронического переутомления.

Три из четырех взрослых жителей развитых стран, опрошенных OnePoll в 2020 году, сообщили, что усталость отрицательно влияет на продуктивность их работы. Одна из рекомендаций в этом случае звучит просто: как можно лучше высыпайтесь. Но что, если вы набираете рекомендуемые семь-девять часов рекомендуемого сна, а днём все равно быстро устаёте?

Возможно, вы столкнулись с ментальным или физическим состоянием, имеющим отношение к здоровью. Если это так, то жизненно важно идентифицировать симптомы и вовремя обратиться к врачу. (Подробнее об этом ниже.) Второй вариант - вы пребываете в среде, истощающей ваши энергетические запасы.

"Внимание к своим личным потребностям - это еще одно средство борьбы с утомлением", - говорит доктор Патрисия Бэннан, диетолог из Лос-Анджелеса и автор книги "От выгорания к балансу". Далее мы поговорим об утомлении, раскроем некоторые неочевидные его причины и посоветуем, когда пора обратиться к врачу.

Что такое "усталость"

Усталость или утомление может быть результатом физических или психических процессов в организме, а часто сочетанием того и другого, говорит доктор Уильям У. Ли, бостонский врач по внутренним болезням и автор книги "Ешьте, чтобы победить болезнь: наука о том, как организм может самоисцелиться".

С физической стороны, это может быть связано со следующими обстоятельствами.

1. Утомление или даже истощение от недостатка сна.

2. Мышечное утомление после напряженной физической работы. "Накопление метаболитов и молочной кислоты заставляет нас чувствовать себя больными и измотанными", - говорит Ли.

3. Истощение запасов энергии. Неадекватное питание, нехватка микроэлементов и дегидратация способны привести к ощущению отсутствия энергии.

4. Гормональные сдвиги могут повлиять на естественную выработку мелатонина в организме, что отразится на циркадном ритме.

В психологическом плане усталость может проявиться из-за следующих обстоятельств.

1. Нарушение нормальной работы нейромедиаторов.

2. Психические нарушения, которые подавляют настроение и, как следствие, энергию.

3. Чрезмерный стресс.

4. Эмоционально истощающая обстановка или подобные ситуации.

Время суток также играет определенную роль, объясняет Бэннан. "По мере использования энергии в организме происходит накопление аденозина, играющего важную роль в гомеостазе сна и бодрствования. Увеличение содержания аденозина приводит к нарастанию утомления из-за усиливающейся сонливости", - говорит она, ссылаясь на исследование 2022 года, опубликованное в журнале Sleep Research.

"Когда вы утомлены, у вас мало что остается в запасе из умственных, эмоциональных и физических сил". Часто так происходит, даже после хорошего ночного сна.

А теперь восемь неочевидных причин постоянной усталости, не имеющих ничего общего с недосыпанием.