В каком виде спорта бета-аланин срабатывает лучше и как именно

27.01.2023

Для того чтобы бета-аланин косвенно повысил пиковую мощность, он должен быть принят перед тренировочной программой, которая в первую очередь нагружает гликолитический механизм и значительно усиливает внутримышечный ацидоз.

В целом прием бета-аланина может повысить спортивную результативность в высокоинтенсивных упражнениях продолжительностью от 30 секунд до 7 минут. Такими тренировками могут быть бег на 400, 800 и 1500 метров, велоспорт на 4 километра, гребля на 2000 метров, боевые виды спорта, водное поло, плавание на 100, 200 и 400 метров [11][9].

Бета-аланин также может быть полезен при некоторых видах тренировок с сопротивлением (например, с отягощениями) за счет увеличения тренировочного объема. В частности, речь идёт о силовых и выносливостных протоколах, состоящих из упражнений, нагружающих несколько мышечных групп в нескольких сетах каждого упражнения, предусматривающих умеренное или высокое число повторений (около 8-20) в каждом сете и умеренные интервалы отдыха (60-120 секунд) между сетами.