В каком виде спорта бета-аланин срабатывает лучше и как именно

27.01.2023

Для того чтобы бета-аланин косвенно повысил пиковую мощность, он должен быть принят перед тренировочной программой, которая в первую очередь нагружает гликолитический механизм и значительно усиливает внутримышечный ацидоз.

В целом прием бета-аланина может повысить спортивную результативность в высокоинтенсивных упражнениях продолжительностью от 30 секунд до 7 минут. Такими тренировками могут быть бег на 400, 800 и 1500 метров, велоспорт на 4 километра, гребля на 2000 метров, боевые виды спорта, водное поло, плавание на 100, 200 и 400 метров [11][9].

Бета-аланин также может быть полезен при некоторых видах тренировок с сопротивлением (например, с отягощениями) за счет увеличения тренировочного объема. В частности, речь идёт о силовых и выносливостных протоколах, состоящих из упражнений, нагружающих несколько мышечных групп в нескольких сетах каждого упражнения, предусматривающих умеренное или высокое число повторений (около 8-20) в каждом сете и умеренные интервалы отдыха (60-120 секунд) между сетами.

Исследования
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36294288/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18195089
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29555069
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31083045
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27797728
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15809572
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30431532
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17852692
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25539942
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28349262
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30656159
16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24901210
17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18548362
18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34567355
19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29713250
20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19083385

 

Метки:

ЗАМЕТКИ, ОЧЕРКИ, ФОТО
Фитнес
ЗДОРОВЬЕ
Физиология
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Аминокислоты
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Long Power (Питьевая гуарана)

IRONMAN™

Long Power (Питьевая гуарана)
Long Power (Питьевая гуарана)

10 флак х 25 мл

913 р