В каком виде спорта бета-аланин срабатывает лучше и как именно

27.01.2023

Кроме того, бета-аланин, по-видимому, гораздо более эффективен для повышения выносливости (например, увеличения времени до истощения), чем собственно результативности (например, времени выполнения задачи) [9].

Существует гипотеза, что на результат скажем забега влияет стратегия изменения темпа [10], что снижает вероятность влияния внутримышечного ацидоза на результативность. Но в забеге до истощения последние этапы характеризуются максимальным напряжением и, следовательно, максимальным производством ионов водорода, поэтому внутримышечная буферная емкость становится критическим ограничителем результативности.

Учитывая эту информацию, неудивительно, что в рассмотренном исследовании не было отмечено изменения VO2max или высоты прыжка в группе, принимавшей бета-аланин. Эти результаты подтверждаются другими данными, показывающими, что бета-аланин практически не влияет на параметры аэробных упражнений или на максимум выработки усилия, особенно в состоянии, когда организм ещё не утомлён [11].

Это порождает вопросы к рассматриваемому сегодня исследованию: бета-аланин увеличил пиковую мощность в спринте, но не повлиял на минимальную мощность, среднюю мощность или индекс утомления. 

Исходя из вышесказанного, можно было бы ожидать обратного - отсутствие влияния на пиковую мощность и повышение минимальной мощности, средней мощности и индекса утомления за счет того, что бета-аланин тормозит утомление, тем самым сохраняя производительность мышц и выходную мощность, особенно во время последних забегов повторяющегося спринт-теста.

Повторяющийся спринтерский протокол состоял из шести 35-метровых спринтов с 10-секундным отдыхом между ними. Отсутствие влияния бета-аланина на вышеупомянутые результаты, скорее всего, является следствием короткой продолжительности забегов, что привело к недостаточному нарастанию внутримышечного ацидоза.

Согласно данным одного исследования футболисткам женской средней школы требуется около 5,94 секунды, чтобы пробежать 36,6 м [12]. Таким образом, забеги в протоколе повторяющегося спринта были слишком короткими, намного короче 30-секундного порога, после которого бета-аланин может себя проявить.

Согласно одному из обзоров на эту тему бета-аланин вряд ли обеспечит эргогенный эффект в протоколах повторяющихся коротких усилий (не более 10 секунд) с коротким временем на восстановление (не более 60 секунд) [11]. Однако бета-аланин с гораздо большей вероятностью обеспечит эргогенный эффект в более длительных протоколах повторяющихся усилий (не менее 30 секунд) и большим временем отдыха между ними (более 3 минут).

Итак, у нас есть объяснение, почему бета-аланин не улучшил минимальную мощность, среднюю мощность или индекс утомления в данном исследовании, но почему он увеличил пиковую мощность?