Увеличивают ли пептиды коллагена толщину сухожилий?
14.05.2025
Коллаген — это строительный блок для кожи, костей, мышц, связок, сухожилий и соединительных тканей. Пептиды коллагена, популярная добавка, представляют собой легко усваиваемую форму коллагена, созданную путем гидролиза, который разбивает белки коллагена на более мелкие, лучше усваиваемые части. Исследования показывают, что добавки с пептидами коллагена могут способствовать восстановлению суставов и уменьшению мышечной боли. (1)
Недавно исследования связали прием коллагена с увеличением толщины сухожилий. Более толстые сухожилия могут запасать больше эластичной энергии, что позволяет совершать более мощные движения и улучшать физическую производительность. Более сильные сухожилия с большей грузоподъемностью могут помочь снизить риск травм.
Ранее доктор Лейн Нортон называл коллаген одним из наименее эффективных белковых добавок для мышечного роста. Однако, ознакомившись с этими недавними исследованиями, он пересмотрел свою точку зрения, признав, что новые данные изменили его прежнюю скептическую позицию относительно добавок с коллагеном.
Исследование 2025 года о добавках с коллагеном
Исследование марта 2025 года изучало эффекты 12-недельной программы силовых тренировок в сочетании с плацебо или гидролизованным коллагеном. (2) Участники группы с добавкой ежедневно потребляли 30 граммов гидролизованного коллагена, который включал витамин С для поддержки синтеза соединительной ткани.
В исследовании участвовали мужчины среднего возраста, которые дважды в неделю выполняли силовые тренировки для нижней части тела в течение всей программы. Исследователи измеряли толщину надколенного сухожилия и показатели производительности, такие как крутящий момент, для оценки результатов.
Хотя обе группы имели схожие исходные характеристики, группа, принимавшая гидролизованный коллаген, показала значительно большие приросты в толщине надколенного сухожилия. Они превзошли группу плацебо по показателям крутящего момента и другим индикаторам производительности, подчеркивая потенциальные преимущества добавок с коллагеном в сочетании с силовыми тренировками.
Доктор Нортон пояснил, что он обычно скептически относится к добавкам с коллагеном, поскольку исследования показывают, что они оказывают меньшее влияние на синтез мышечного белка, что делает их менее эффективными для мышечного роста по сравнению с другими источниками белка, такими как сывороточный протеин. Однако коллаген богат специфическими аминокислотами, такими как пролин, гидроксипролин и триптофан, которые являются ключевыми компонентами соединительной ткани в организме человека.
Потенциальный недостаток исследования
Исследование могло бы быть более полным, если бы включало дополнительную группу, принимавшую другой источник белка, наряду с группами коллагена и плацебо, чтобы определить, связаны ли наблюдаемые эффекты конкретно с коллагеном или просто являются результатом увеличенного потребления белка из добавок.
