Удивительные причины набора веса (не про еду)

23.07.2024

Распространённые причины долгосрочного набора веса

Долгосрочный набор веса происходит в течение нескольких недель. Например, если ваш вес составляет 160 фунтов 1-го числа месяца, 163 фунта 12-го и 166 фунтов 20-го, это долгосрочный набор веса. Распространённые причины долгосрочного набора веса включают:

1. Набор жира
Набор жира — самая распространённая причина долгосрочного увеличения веса. Это особенно расстраивает, если вы соблюдаете диету и занимаетесь спортом для похудения. Набор жира происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, создавая избыток калорий. Ваше тело преобразует неиспользованные калории в жир для хранения. Один фунт жира содержит около 3500 калорий. Многие диетологи и занимающиеся спортом считают, что их потребление калорий соответствует расходу или что они сжигают больше, чем потребляют, но при этом набирают вес. Причины набора веса вместо поддержания или потери включают:

- Переоценка сжигания калорий на тренировке: Многие тренировки заявляют, что сжигают 1000+ калорий в час, но большинство сжигает около 500. Упражнения сжигают калории, но обычно меньше, чем ожидалось.
- Быть менее активным, чем думаете: Упражнения составляют небольшую часть еженедельного расхода калорий. Даже при регулярных тренировках вы можете быть в основном малоподвижными, что приводит к избытку калорий и набору веса. Совмещайте тренировки с NEPA (неупражнительная физическая активность), такой как прогулки, садоводство, ремонт, игры с детьми, мытьё дома, машины и другие активности, чтобы предотвратить набор веса.
- Недооценка размеров порций: Многие люди неправильно оценивают размеры порций, что приводит к непреднамеренному перееданию. Даже здоровое питание может вызвать набор веса, если порции слишком велики. Взвешивайте и измеряйте пищу, чтобы избежать потребления большего количества, чем осознаёте.
- Не отслеживание потребления пищи: Отслеживание калорий и пищи может выявить скрытые избытки калорий. Как говорится, "Если вы не измеряете, вы не можете управлять". Отслеживание помогает выявить и управлять потреблением.
- Частые "читмилы": Обычные лакомства не повредят вашей диете, но частые уступки могут привести к набору веса. Уменьшите или исключите "читмилы" и лакомства, чтобы предотвратить это.
- Бессознательное поедание: "Разрыв между ртом и умом" описывает, как люди едят, не осознавая, забывая, что и сколько съели. Это часто происходит при просмотре телевизора, еде на ходу или постоянных перекусах. Ешьте осознанно и отслеживайте всё потребляемое, чтобы избежать этой проблемы.
- Потребление калорий с напитками: Напитки могут добавлять значительное количество калорий. Например, маленькая газировка содержит 150 калорий, пиво — 200, а смешанный кофейный напиток может иметь 500+. Все калории считаются, поэтому отслеживайте как пищу, так и напитки.