Удивительные причины набора веса (не про еду)

23.07.2024

Неожиданный набор веса может быть расстраивающим и стрессовым, особенно когда вы пытаетесь похудеть. Узнайте о возможных причинах набора веса и как их эффективно устранить. Многие люди, занимающиеся спортом, следят за своим питанием для контроля веса, будь то похудение или поддержание текущего веса. В идеале, если ваша диета и тренировки эффективны, вы должны видеть желаемые результаты на весах. Однако иногда всё идёт не по плану, и вы можете неожиданно набрать вес. Это может быть удручающим и снижать мотивацию. Несмотря на все усилия, кажется, что они недостаточны. Прежде чем выбросить весы, отказаться от диеты и отменить абонемент в спортзал, уделите минуту, чтобы понять распространённые причины неожиданного набора веса. Часто набор веса объясним и может быть управляем.

Краткосрочный набор веса относится к изменениям в течение нескольких дней до недели. Например, если ваш вес составляет 135 фунтов в понедельник и 140 фунтов в четверг, это краткосрочный набор веса. Обычно краткосрочный набор веса не связан с увеличением мышц или жира. Вес мышц и жира обычно увеличивается постепенно. Краткосрочный набор веса, как правило, временный и легко устранимый. Распространённые причины краткосрочного набора веса включают:

1. Задержка воды
Около 60% вашего тела составляет вода, которая находится в мышцах, крови, пищеварительной системе, спинномозговой жидкости и даже глазах. Вода служит средой для химических реакций, смазкой и помогает в регуляции температуры. Ваш уровень гидратации постоянно колеблется, в зависимости от таких действий, как питьё воды или потоотделение во время тренировки. Вода тяжёлая, около одного килограмма на литр или одного фунта на пинту. Таким образом, ваш вес меняется с изменением уровня воды. Если вы взвешиваетесь в состоянии обезвоживания, например, после тренировки, а затем в более гидратированном состоянии, ваш вес увеличится. Ваш уровень жира и мышц остаётся тем же; вы просто храните больше воды. Задержка воды также может вызвать набор веса. Причины включают:

- Повышенное потребление натрия: Высокое потребление соли вызывает задержку воды. Солёные продукты, такие как чипсы или блюда на вынос, могут временно увеличить вес за счёт воды.
- Повышенное потребление углеводов: Углеводы хранятся в виде гликогена, который связывается с водой. Увеличение потребления углеводов, особенно после низкоуглеводной диеты, увеличивает запасы гликогена и задержку воды. На каждый грамм гликогена ваше тело хранит три грамма воды.
- Использование креатина: Креатин моногидрат гидрофилен, то есть привлекает воду. Начало приёма креатина может вызвать задержку воды, особенно в мышцах. Креатин HCL является альтернативой, не всегда вызывающей задержку воды.
- Недостаточное потребление воды: Парадоксально, но недостаток воды заставляет ваше тело хранить больше воды. Этот механизм выживания обеспечивает гидратацию, когда вода в дефиците. Питьё большего количества воды сигнализирует вашему телу о необходимости освобождения от лишней воды.