Удивительные причины набора веса (не про еду)
23.07.2024
- Медикаменты: Некоторые лекарства вызывают задержку воды. Если вы начали принимать новое лекарство и заметили набор веса, это может быть причиной. Проверьте инструкцию или проконсультируйтесь с врачом.
2. Увеличение запасов гликогена в мышцах и печени
Гликоген — это форма глюкозы, связанная с водой, хранящаяся в мышцах и печени. Гликоген в мышцах обеспечивает их энергией, а гликоген в печени поддерживает уровень глюкозы в крови для функционирования мозга. Интенсивные тренировки и низкоуглеводные диеты истощают запасы гликогена. Когда гликоген используется, вода высвобождается, что вызывает колебания веса. Потребление углеводов восстанавливает запасы гликогена. Потребление большего количества углеводов, чем нужно для энергии, увеличивает запасы гликогена и задержку воды, вызывая краткосрочный набор веса. Регулярные тренировки приводят к увеличению запасов гликогена. Это может вызвать набор веса, особенно если вы регулярно занимаетесь спортом или потребляете больше углеводов, например, во время циклирования углеводов или читмилов.
3. Не переваренная пища
Пища добавляет калории, и избыток калорий превращается в жир, вызывая набор веса. Однако это скорее долгосрочная проблема. Краткосрочный набор веса может быть вызван непереваренной пищей. Взвешивание после приёма пищи добавляет вес пищи в желудке, хотя уровень жира не изменился. Быстрое пищеварение желательно, но низкоклетчатные диеты или нерегулярные опорожнения кишечника могут вызвать накопление отходов в кишечнике, приводя к краткосрочному набору веса. Регулярные опорожнения кишечника могут помочь устранить это. Поддерживайте здоровую пищеварительную систему, употребляя пищу с высоким содержанием клетчатки, такую как цельные злаки, фрукты и овощи.
4. Менструальный цикл
Женщины часто испытывают краткосрочный набор веса во время менструаций, главным образом из-за задержки воды. Желание углеводов во время менструаций также может увеличить запасы гликогена и задержку воды. Отслеживайте свои менструации, чтобы предсказывать и объяснять колебания веса, делая их более управляемыми.
5. Неточные методы взвешивания
Краткосрочный набор веса может быть результатом непоследовательного взвешивания. Взвешивание в разное время дня или в разных условиях может показывать колеблющиеся результаты. Стандартизируйте свои методы взвешивания. Взвешивайтесь в одном и том же физическом состоянии каждый раз, чтобы минимизировать колебания. Лучшее время для взвешивания — утром после первого посещения туалета.
Подведение итогов
Краткосрочный набор веса редко вызывает серьёзное беспокойство. Ваш вес колеблется в течение дня и с одного дня на другой. Это нормально думать, что вы набираете вес, когда это всего лишь временные колебания. Взвешивайтесь в одно и то же время ежедневно в одинаковых условиях. Ежедневное взвешивание помогает определить долгосрочные тенденции. В течение недели вы можете определить свой средний вес, что более значимо, чем ежедневные колебания. Рассмотрите возможность отслеживания состава тела или использования измерений окружности (талии, бёдер, бёдер) наряду с вашим весом. Если ваш вес увеличивается, но состав тела остаётся неизменным, вероятной причиной является задержка воды или гликогена.
