Удивительные причины набора веса (не про еду)
23.07.2024
2. Набор мышечной массы
Если вы занимаетесь тяжёлыми тренировками и тренируетесь интенсивно, вы можете набрать вес, наращивая мышечную массу. Однако набор мышц — медленный процесс, обычно это всего один-два фунта в месяц. Набор мышц требует избытка калорий, достаточного потребления белка и регулярных тренировок с отягощениями. Вы также можете набрать немного жира вместе с мышцами. Кардио и низкоинтенсивные тренировки не приводят к набору мышц. Небольшие увеличения веса могут указывать на увеличение мышечной массы, но если вы тренируетесь для похудения или в основном делаете кардио, это маловероятно. Набор мышц обычно составляет всего 1-2 фунта в месяц.
3. Долгосрочная задержка воды
Задержка воды может вызвать как краткосрочный, так и долгосрочный набор веса. Вы можете терять жир, но сохранять воду, увеличивая вес на весах, но улучшая состав тела. Задержка воды циклична, влияя на вес. Некоторые люди, особенно женщины, склонны к этому. Лёгкие диуретики, такие как экстракт одуванчика, могут помочь, особенно если возникает вздутие или припухлость. Если вас беспокоит долгосрочная задержка воды, проконсультируйтесь с врачом.
4. Беременность
Набор веса неизбежен при беременности, варьируясь от человека к человеку. Здоровый набор веса обычно составляет 15-25 фунтов за триместр. Хотя набор веса ожидаем, избегайте чрезмерного потакания себе, чтобы не набирать слишком много. Напротив, не избегайте набора веса, так как это важно для питания ребёнка. Если вы неожиданно набираете вес, рассмотрите возможность проведения теста на беременность.
5. Медицинские причины
Существуют медицинские причины долгосрочного набора веса. Хотя большинство причин набора веса очевидны, иногда это более серьёзное. Если вы исключили другие возможности, проконсультируйтесь с врачом. Возможные медицинские причины набора веса включают:
- Старение
- Сердечная недостаточность
- Синдром Кушинга
- Депрессия
- Диабет и метаболический синдром
- Отёк
- Менопауза
- Синдром поликистозных яичников
- Апноэ сна
- Заболевания щитовидной железы
Подведение итогов
Самые распространённые причины долгосрочного набора веса — это переедание и недостаток физической активности. Это создаёт избыток калорий, приводящий к накоплению жира. Потребление меньшего количества пищи и большее количество упражнений могут остановить долгосрочный набор веса. Контроль веса требует долгосрочного подхода. Сделайте здоровое питание и физическую активность частью своей повседневной рутины. Нет коротких путей для решения долгосрочных проблем с весом! Если вы беременны, у вас есть медицинское состояние, страдаете долгосрочной задержкой воды или набираете мышечную массу, ваш вес будет постепенно увеличиваться.
Заключение
Мало что может быть более расстраивающим, чем набор веса, когда вы стараетесь избавиться от лишних килограммов. Ведь это абсолютно противоположно тому, чего вы пытаетесь достичь. Используйте информацию в этой статье, чтобы определить и устранить причины неожиданного набора веса. В большинстве случаев у вас не возникнет проблем с возвращением на правильный путь и достижением или поддержанием идеального веса. Однако в очень небольшом числе случаев неожиданный набор веса может быть вызван скрытым медицинским состоянием или беременностью. Если вас всё ещё беспокоит необъяснимый набор веса, обязательно обратитесь к врачу.
Ссылки:
- Kristiansen S, Gade J, Wojtaszewski JF, Kiens B, Richter EA. Glucose uptake is increased in trained vs. untrained muscle during heavy exercise. J Appl Physiol (1985). 2000 Sep;89(3):1151-8. doi: 10.1152/jappl.2000.89.3.1151. PMID: 10956363. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10956363/
- F. M. Ivey, B. L. Tracy, J. T. Lemmer, M. NessAiver, E. J. Metter, J. L. Fozard, B. F. Hurley, Effects of Strength Training and Detraining on Muscle Quality: Age and Gender Comparisons, The Journals of Gerontology: Series A, Volume 55, Issue 3, 1 March 2000, Pages B152–B157, https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/55/3/B152/2947975
