Тренируйте чувство насыщения

03.02.2025

Вы не чувствуете сытости после еды? Эти 7 советов помогут 
Вот как тренировать чувство сытости и поддерживать вес 

После большой порции макарон ваш желудок должен послать мозгу четкое сообщение: "Я сыт, наелся достаточно". Но у вас, очевидно, этот сигнал отключается, и вы просто продолжаете есть – до такой степени, что, возможно, вам  даже тошно становится. Это кажется тебе знакомым?Если после еды ты не испытываешь ни чувства удовлетворения, ни приятного насыщения, то, скорее всего, это не останется без последствий. Отсутствие сигнала часто приводит к тому, что вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, что рано или поздно становится очевидным на шкале весов. 
Хорошая новость: чувство сытости можно тренировать . Однако для этого вам нужно разобраться в причинах. Мы расскажем вам, как снова научиться правильно чувствовать голод и сытость.

Когда я буду сыт? 
Как работает сытость? У вас есть "дыра в животе", ваш желудок громко урчит, а настроение раздражительное? Вы наверняка уже много раз наблюдали в себе эти сигналы: ваше тело (особенно ваш мозг) нуждается в подпитке энергией в виде пищи или, другими словами, вы голодны. Однако часто люди хватаются за еду, когда у них просто появляется аппетит к чему-либо, то есть они не испытывают настоящего чувства голода.
Взаимодействие между чувством голода, аппетита и сытости невероятно сложное и регулируется "центром управления" в головном мозге – гипоталамусом. Согласно исследованиям, гипоталамус выделяет различные гормоны и, таким образом, регулирует чувство голода и сытости. Когда какие гормоны вырабатываются, гипофиз, который очень занят, контролирует сигналы, которые он получает от других органов, таких как желудок.
Когда вы что-нибудь едите, стенка вашего желудка растягивается. В результате в гипоталамус поступают сигналы о насыщении, например. Ваша жировая ткань также вырабатывает определенные гормоны, и рецепторы в кишечнике также посылают информацию в мозг в зависимости от состава питательных веществ в пище. 
Продукты, богатые белком, являются отличными источниками насыщения. Точно так же уровень сахара в крови является показателем того, сколько энергии (глюкозы) в настоящее время находится в обращении.Вся эта информация имеет решающее значение для определения того, какие гормоны и в каком количестве выделяются гипоталамусом. Гормоны, в первую очередь так называемый гормон насыщения лептин, в конечном итоге вызывают чувство сытости.

Какой гормон отвечает за чувство сытости?
Гормоны играют огромную роль в насыщении. Хотя задействованы разные гормоны, особенно выделяются два: грелин и лептин.
Лептин: Согласно исследованиям, гормон сытости лептин играет важную роль в регуляции массы тела и энергетического баланса. Он вырабатывается вашими жировыми отложениями и постоянно информирует ваш мозг о текущем энергетическом состоянии. Чем больше жира в организме, тем больше выделяется лептина, который посылает в мозг сигнал "Стоп, я сыт". Если уровень лептина низкий, вы проголодаетесь. Теперь, когда вы что-нибудь едите, уровень лептина в крови снова повышается, обеспечивая чувство сытости.