Тренируйте чувство насыщения

03.02.2025

6. Выявление причин эмоционального переедания
Если вы склонны к эмоциональному перееданию и / или проявляете признаки переедания (приступы переедания с потерей контроля), трудно самостоятельно выбраться из порочного круга. И вам не нужно этого делать: поговорите со своим семейным врачом или терапевтом. Обратитесь за помощью к специалисту по питанию и / или психологу. 

Что долго сохраняет чувство сытости?
С одной стороны, для того, чтобы наступило чувство сытости, важны питательные вещества, содержащиеся в пище, а также объем пищи. Ключевое слово: растяжение желудка. Поэтому идеальным вариантом является сочетание продуктов, богатых белком, со здоровыми источниками клетчатки, например, из овощей или бобовых.

Какие таблетки вызывают чувство сытости?
Чтобы справиться со своим постоянным чувством голода, не хотите ли вы использовать средства для подавления аппетита, блокаторы жира или капсулы для насыщения? В Интернете есть множество продуктов, которые обещают настоящие чудеса и облегчают вам похудение: добавки якобы могут снизить аппетит или усилить чувство сытости.Согласно заявлению потребительского центра, различают следующие активные ингредиенты:добавки, снижающие аппетит, с добавлением мате- или экстракты гуараны (слегка ослабляющие чувство голода, но без научной эффективности), связывающие или блокирующие жир, такие как хитозан (блокируют переваривание жиров, но также нарушают усвоение жирорастворимых витаминов и незаменимых жирных кислот), добавки с источниками, такими как пектин или глюкоманнан (волокна набухают и вызывают чувство сытости). «К сожалению, все эти продукты не могут быть эффективны без собственных усилий", - говорится в сообщении потребительского центра. 
Итог: ваше чувство сытости можно тренировать - лучше всего с терпением. Хорошая новость: с помощью некоторых приемов и адаптированных привычек вы можете постепенно усилить чувство сытости. Загвоздка: это требует времени и не происходит в одночасье. Необходимо набраться терпения и постепенно привыкнуть воспринимать чувство сытости – не переедая при этом.

Источник: www.menshealth.de