Тренируйте чувство насыщения
03.02.2025
Многие люди, особенно во время длительного стресса, употребляют сладкую и жирную пищу, чтобы быстро зарядиться энергией. И ты даже ничего не можешь с этим поделать, потому что в этом снова виноваты гормоны, в данном случае так называемый кортизол.
Кортизол сам по себе не плох, он гарантирует, что у нас будет достаточно энергии в стрессовых ситуациях. Это становится проблематичным только в том случае, если стресс берет верх, и уровень кортизола постоянно повышается. Затем гормон вызывает тягу к еде и, согласно исследованиям, в конечном итоге приводит к увеличению веса.
Резистентность к лептину
Показательно, что идеальное сочетание лептина и грелина гарантирует, что никто не переедает чрезмерно и не страдает ожирением. В действительности, однако, все обстоит совсем иначе, поскольку, согласно отчету ВОЗ, около 60 процентов взрослого населения Европы страдают ожирением, то есть имеют избыточный вес. По прогнозам Africa2030, 1 триллион человек во всем мире будет иметь избыточный вес, согласно Всемирному атласу ожирения 2022.
Это связано, в частности, с так называемой резистентностью к лептину, при которой центр насыщения больше не реагирует на сигналы или высвобождение лептина.
Сытость не наступает, и ты переедаешь, и неизбежно набираешь вес – это подтверждают и многочисленные исследования, в которых исследуются, прежде всего, целевые варианты лечения резистентности к лептину.
Лекарства
Лекарства также могут вызвать нарушение чувства сытости и увеличение веса из-за (побочных) эффектов, повышающих аппетит.
Антидепрессанты Нейролептики (антипсихотики)
Некоторые антигипертензивные препараты против эпилепсии, мигрени, антигистаминные препараты акортизона, гипотиреоз, недостаточная функция щитовидной железы
Тиреоидная железа вырабатывает много важных гормонов, которые участвуют в многочисленных метаболических процессах. При дисфункции гормоны выходят из строя, и вы можете почувствовать это по многочисленным симптомам, которые также влияют на чувство сытости и ваш вес. При недостаточной активности щитовидной железы, называемой гипотиреозом, ваш общий метаболизм замедляется. Вырабатывается слишком мало гормонов щитовидной железы, из-за чего вы не только чувствуете себя слабым и вялым, но и ожидаете легкого или умеренного увеличения веса.
С другой стороны, при гиперфункции щитовидная железа не справляется с выработкой гормонов, и вы, вероятно, потеряете вес, несмотря на тягу к еде.
Как мне тренировать чувство сытости?
Ты не перестаешь есть, пока тарелка не опустеет или тебе не станет плохо? Тогда тебе нужно срочно что-то делать! Прежде всего, попрощайтесь с диетами, особенно с экстремальными диетами, которые содержат слишком мало калорий, потому что они вызывают чувство голода и не насыщают вас. Ты сможешь похудеть и поддерживать свой вес, не голодая, обещаю. Тем, кто разучился прислушиваться к своему чувству голода и сытости, следует придерживаться следующих советов:
