Тренируйте чувство насыщения

03.02.2025

Грелин: Гормон голода грелин является антагонистом лептина. Он выделяется в большем количестве, когда организму требуется энергия, а желудок пуст. Ваш уровень грелина снова падает после приема пищи.

Почему у меня нет чувства сытости?
Причина, по которой у вас не возникает чувства сытости после еды, может быть вызвана различными и очень индивидуальными причинами. Часто ваш выбор продуктов питания играет большую роль, но физические и эмоциональные причины также могут быть причиной вашего неутолимого голода.

Эмоциональное питание 
С помощью эмоционального питания больные пытаются компенсировать различные, часто негативные чувства, такие как страх, беспомощность и горе, с помощью еды. Или ты ешь в основном во время стресса, от скуки или в качестве награды? Даже в этом случае вы относитесь к эмоциональным едокам. Согласно этому исследованию, депрессия также часто является причиной.
Вместо того, чтобы позволять эмоциям овладевать собой и справляться с ними, эмоциональные едоки пытаются ошеломить, вознаградить или отвлечь себя едой. Человек часто ест сверх нормы, что может способствовать, с одной стороны, сильному ожирению, а также расстройствам пищевого поведения, таким как булимия.
Нездоровая и однообразная диета: утром булочка из белой муки с джемом, а между ними кусочек сладкого или жирного из пекарни: те, кто питается в основном "пустыми" углеводами и в целом очень бедными питательными веществами, вероятно, долго не будут сыты. Потому что эти быстрые углеводы из сладкого и других продуктов насыщают только на короткое время. Уровень сахара в крови стремительно падает, и вы переходите от одного высокого уровня сахара к следующему низкому уровню, что также подтверждается исследованиями.

Диеты
Из-за значительного снижения потребления калорий при соблюдении диеты ваш гормональный баланс может нарушиться. Фатально, потому что механизмы насыщения и голода в вашем теле точно настроены друг на друга. Если вы постоянно потребляете слишком мало калорий, ваше тело выделяет больше грелина. 
Гормон голода мешает вам похудеть, потому что мозг постоянно кричит: "Я голоден и мне нужна энергия!"Те, кто хочет похудеть в долгосрочной перспективе, не должны голодать. 
Таким образом, ваш гормональный баланс может корректироваться шаг за шагом, и эффект йо-йо не наступит.

Недостаток сна и стресс 
Недостаток сна, а также нарушение сна, согласно исследованиям, могут негативно повлиять на ваш вес и даже вызвать у вас тошноту. Недостаток сна и постоянный стресс также могут привести к тому, что вы будете уделять меньше внимания своим потребностям. Важно отличать чувство голода от аппетита и следить за насыщением, чтобы не переедать и не попадать постоянно  в ловушки с вредным для здоровья сахаром и жиром.