Тренировки при простуде. Как определить, что вы можете тренироваться

18.12.2023

«Особенно в острой фазе инфекции существует высокий риск того, что вирус распространится дальше по организму и перерастет в заболевание сердечной мышцы, что в худшем случае может быть опасным для жизни», — говорит доктор. Вольфарт. Поэтому всегда серьезно относитесь к симптомам, прислушивайтесь к своему организму и на время отложите занятия спортом.

Можно ли избежать простуды, занимаясь спортом?

К сожалению, здесь тоже нет однозначного ответа: «Риск явно присутствует. Особенно, если игнорировать предупреждающие сигналы организма и безответственно продолжать тренировки», — подчеркивает доктор. Вольфарт. Даже при легкой инфекции существует риск того, что болезнь ухудшится и распространится при интенсивных физических нагрузках.

Неизлеченная инфекция характеризуется необычно длительной продолжительностью симптомов, т. е. в течение нескольких недель. Однако это во многом зависит от вашей собственной иммунной системы и у каждого человека индивидуально.

Даже легкие упражнения, такие как йога, могут продлить продолжительность простуды.

Как долго мне нужно воздерживаться от занятий спортом после простуды?

Сможете ли вы вернуться к силовой скамье или беговой дорожке, зависит от интенсивности заболевания. «Обычно к тренировкам можно снова приступить через два дня», — говорит эксперт. Итак: лучше перестраховаться и сделать перерыв на 2 дня, чем болеть в постели неделю или больше.

Если вы идете на поправку, следующий тест  покажет, достаточно ли вы в форме, чтобы снова тренироваться. Для этого вы стоите перед зеркалом и очень громко говорите «Ааа!». Если язычок длиннее или больше обычного, видны сосуды, а горло красное и опухшее, следует сделать перерыв.

Разве я не могу пропотеть от простуды?

Нет. Возможность «пропотеть» от простуды во время тренировки – это миф и полная чушь! Потоотделение побуждает патогены чувствовать себя комфортно. Лучше бороться с простудой с помощью этих 10 домашних средств. Исследования показали, что регулярные физические упражнения могут защитить вас от простуды, но заниматься спортом следует только в том случае, если вы здоровы.

То же самое касается и посещения сауны – если вы пойдете в сауну, чувствуя себя плохо, вы вернетесь еще более больным! Тем более, что сауна — идеальное место для микробов и их распространения. Пожалуйста, не поймите неправильно: если вы хорошо себя чувствуете, посещение сауны имеет множество положительных эффектов, в том числе укрепление иммунной системы.

Существуют ли рекомендации относительно того, какая простуда является слишком сильной для тренировок?

Таких рекомендаций нет, но показатель пульса в состоянии покоя является хорошим ориентиром. Конечно, вы должны его знать. Если вы заразились инфекцией, частота пульса в состоянии покоя обычно увеличивается на 7–10 ударов. Тогда вам точно не стоит заниматься спортом. Если у вас жар и термометр показывает значение выше 37,5 градусов, тренировочную одежду тоже следует оставить в шкафу. "Лихорадка – это системное воспалительное заболевание. Весь организм пытается уничтожить микробы, регулируя собственную температуру, поэтому он не может использовать дальнейший стресс", - говорит эксперт. Другими словами: если у вас жар,  существует абсолютный запрет на физические упражнения! Боли в теле также могут указывать на то, что у вас может быть жар, а может и не быть. Тем не менее, если вы плохо себя чувствуете, отдыхайте!