Стоит ли тренироваться на пустой желудок?

24.06.2024

3. Следите за интенсивностью
Не перенапрягайтесь во время тренировок на голодный желудок. Держите тренировки легкими, чтобы избежать головокружения и усталости.

4. Не переусердствуйте
Легко увлечься во время тренировок. Это приведет к истощению, особенно если вы также голодаете. Избегайте чрезмерных нагрузок во время тренировок.

5. Правильно питайтесь заранее
Ешьте продукты, богатые белком, чтобы поддерживать свои тренировки. Рекомендуемое количество калорий в соответствии с вашим индексом массы тела поможет вам справиться с тренировками.

6. Поддерживайте водный баланс
Убедитесь, что вы достаточно пьете во время тренировок на голодный желудок. Это поможет избежать головокружения. Спортивные напитки — отличный выбор, так как содержат электролиты.

7. Выберите правильный метод голодания
Не все методы голодания подходят для каждого человека. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать лучший план интервального голодания с тренировками.

8. Слушайте свое тело
Тренировки во время интервального голодания подходят не всем. Внимательно следите за своим состоянием на протяжении всего процесса.

Часто задаваемые вопросы

Когда лучше всего тренироваться во время голодания?
Идеальное время для тренировок во время голодания — раннее утро. Это поможет вам синхронизироваться с циркадным ритмом вашего тела. Если у вас мало энергии в это время, можно попробовать тренироваться непосредственно перед началом окна голодания.

Можно ли заниматься спортом при чередующемся дневном голодании?
Да, можно заниматься спортом при чередующемся дневном голодании. Упражнения должны выполняться в дни питания, и вы должны придерживаться легких аэробных упражнений.

Можно ли тренироваться при длительном водном голодании?
Можно тренироваться при длительном водном голодании, если оно не превышает 36 часов. Однако убедитесь, что вы придерживаетесь легких упражнений.

Заключение

При правильном подходе можно извлечь огромную пользу от тренировок во время голодания. Тем не менее, всегда слушайте свое тело и прекращайте практику, если чувствуете что-то неладное. Попробуйте, и дайте нам знать, как все прошло. Удачи!

Ссылки:

1. Hearris, Mark A., et al. “Regulation of Muscle Glycogen Metabolism During Exercise: Implications for Endurance Performance and Training Adaptations.” PubMed Central (PMC), 2 Mar. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872716.
2. Phillips, Matthew C. L. “Fasting as a Therapy in Neurological Disease.” PubMed Central (PMC), 17 Oct. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836141.
3. Antoni, Rona, et al. “Effects of Intermittent Fasting on Glucose and Lipid Metabolism | Proceedings of the Nutrition Society | Cambridge Core.” Cambridge Core, 16 Jan. 2017, www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/effects-of-intermittent-fasting-on-glucose-and-lipid-metabolism/8803CC1517F53CEF2BF8BFDC06A816D6.
4. Laurens, Claire, et al. “Is Muscle and Protein Loss Relevant in Long-term Fasting in Healthy Men? A Prospective Trial on Physiological Adaptations.” PubMed Central (PMC), 20 Oct. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8718030.
5. Edinburgh, Robert M., et al. “Preexercise Breakfast Ingestion Versus Extended Overnight Fasting Increases Postprandial Glucose Flux After Exercise in Healthy Men.” PubMed Central (PMC), 14 Aug. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6293167.
6. Brun, Jean-Frederic, et al. “Beyond the Calorie Paradigm: Taking Into Account in Practice the Balance of Fat and Carbohydrate Oxidation During Exercise?” PubMed Central (PMC), 12 Apr. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9027421.
7. Soliman, Ghada A. “Intermittent Fasting and Time-restricted Eating Role in Dietary Interventions and Precision Nutrition.” PubMed Central (PMC), 28 Oct. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9650338.
8. Kraemer, William J., et al. “Growth Hormone(S), Testosterone, Insulin-Like Growth Factors, and Cortisol: Roles and Integration for Cellular Development and Growth With Exercise.” PubMed Central (PMC), 25 Feb. 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7052063.
9. Bachman, Jessica L., et al. “Exercising in the Fasted State Reduced 24-Hour Energy Intake in Active Male Adults.” PubMed Central (PMC), 21 Sept. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5050386