Стоит ли тренироваться на пустой желудок?

24.06.2024

2. Сжигание большего количества жира
Голодание использует запасы гликогена в ваших мышечных клетках. Затем оно начинает использовать гликоген, хранящийся в печени. После того, как оба этих ресурса сгорят, ваше тело использует жир для энергии.

Когда вы тренируетесь во время голодания, ваше тело использует большую часть, если не весь, накопленный гликоген. После того, как у вас его больше нет, ваше тело начнет использовать жир для энергии. Таким образом, когда вы интенсивно тренируетесь, ваше тело претерпевает физиологические изменения, которые увеличивают вашу способность к окислению жира и помогают наращивать мышцы. [6]

3. Улучшение пищеварения
Голодание во время тренировок дает вашему телу больше времени для усвоения питательных веществ, которые вы потребляете в окне питания. Это способствует процессу пищеварения и укрепляет вашу пищеварительную систему. [7]

4. Увеличение уровня гормона роста человека
Гормон роста человека (ГРЧ) необходим для восстановления клеток и регенерации тканей вашего тела. Он помогает организму восстанавливаться после тренировок и наращивать мышцы.

Для оптимального здоровья необходимо поддерживать идеальное соотношение между ГРЧ и инсулином. Это соотношение можно улучшить с помощью упражнений. Исследования показали, что тренировки на голодный желудок значительно увеличивают уровень ГРЧ. [8]

5. Повышение уровня тестостерона
Тестостерон — это мужской половой гормон. Женщины также производят тестостерон, но в значительно меньших количествах. При тренировках на голодный желудок уровень тестостерона в вашем организме повысится, что способствует увеличению мышечной массы, повышению энергии и ускорению процесса потери жира. [8]

Минусы тренировок во время голодания

1. Чувство истощения
Интервальное голодание — это требовательная программа, не для слабонервных. Вы должны воздерживаться от всех продуктов и напитков, содержащих калории, в периоды голодания. Это означает лишение себя энергии, что делает вас усталым и изнуренным после тренировки. [9]

2. Возможная потеря мышечной массы
Существует вероятность, что тренировки на голодный желудок могут уменьшить вашу мышечную массу. Ваши запасы гликогена истощаются во время голодания. Следовательно, ваше тело может использовать белок в качестве источника энергии. Как упоминалось ранее, это может привести к потере мышечной массы. [4]

Советы для тренировок во время голодания

Вот несколько ценных советов, если вы хотите заниматься спортом на голодный желудок:

1. Делайте тренировки короткими
Ограничивайте свои тренировочные сессии, чтобы не перегружаться после тренировок.

2. Тренируйтесь в начале окна голодания
Лучше всего тренироваться в начале окна голодания, чтобы в вашем организме было достаточно гликогена для тренировок.