Стоит ли тренироваться на пустой желудок?
24.06.2024
Почему тренировки на голодный желудок не всегда эффективны?
1. Плохая производительность
Когда вы голодаете, запасы углеводов в вашем теле (основной источник энергии) истощаются. Если вы тренируетесь в таком состоянии, ваша производительность снизится, и ваши тренировочные сессии могут пострадать.
2. Низкий уровень сахара
Голодание снижает запасы гликогена в организме [3]. Пониженный уровень сахара означает низкую энергию, что может быть контрпродуктивным для вашей тренировочной программы.
3. Трудности с наращиванием мышц
Когда запасы гликогена в организме истощены, ваше тело будет использовать белок в качестве источника энергии. Белки являются строительными блоками мышц, и, хотя вы можете терять жир во время голодания, существует вероятность, что вы также потеряете мышечную массу [4]. Наращивание мышц во время голодания будет трудным.
4. Головокружение
Когда ваше тело лишено энергии, существует большая вероятность, что вы почувствуете головокружение во время тренировки на голодный желудок. Питье достаточного количества воды может помочь.
Типы интервального голодания
Популярность интервального голодания породила несколько методов ИГ. Рассмотрим их и узнаем, какие из них лучше всего поддерживают тренировки во время голодания.
1. Голодание 16:8
В режиме 16:8 вы голодаете шестнадцать часов подряд, а затем едите в оставшиеся восемь часов дня. Вы можете заниматься как аэробными, так и анаэробными упражнениями в окне питания.
2. Голодание 5:2
Голодание 5:2 включает в себя обычное питание пять дней в неделю и голодание два дня, когда вы потребляете около 500-600 калорий в день. Этот метод ИГ подходит для тренировок, и вы также можете заниматься высокоинтенсивными тренировками при интервальном голодании 5:2.
3. Чередующееся дневное голодание
Это жесткий метод голодания, при котором вы голодаете целый день, а на следующий день едите все, что хотите. Окно голодания обычно составляет 36 часов, включая один день и две ночи. Следует избегать тренировок в дни голодания и заниматься спортом в обычные дни питания.
4. Ночное голодание
При ночном голодании вы голодаете ночью, обычно от 10 до 16 часов, а затем едите в оставшиеся часы дня. Вы можете заниматься спортом в окне питания, если голодаете ночью.
5. Голодание до девятого часа
С этим древним методом голодания вы голодаете восемь часов после пробуждения, а затем начинаете есть на девятый час. Вы можете заниматься высокоинтенсивными и аэробными упражнениями в окне питания.
6. Один прием пищи в день
План одного приема пищи в день (OMAD) предполагает один прием пищи в течение двадцати четырех часов, обычно это ужин, за которым следует еще один ужин на следующий день. Это очень требовательный график, и он рекомендуется только опытным голодающим. Тренировки не рекомендуются при этом методе голодания.
