Стоит ли тренироваться на пустой желудок?
24.06.2024
Этот информативный гид с научным обоснованием даст вам всю необходимую информацию о том, как начать план интервального голодания и заниматься спортом одновременно. Если вы увлекаетесь фитнесом и постоянно следите за своим весом, то, вероятно, слышали об интервальном голодании. Оно набирает популярность среди тех, кто хочет привести себя в форму. Люди используют интервальное голодание как стратегический инструмент для ограничения калорий, что помогает им худеть. Так как же совместить голодание с тренировками? Как голодание, которое лишает ваше тело калорий, сочетается с тренировками, требующими значительной энергии? В этой статье вы найдете все ответы, так что читайте дальше.
Причины тренироваться на голодный желудок
1. Потеря веса
Значительные исследования показывают, что запасы гликогена в организме истощаются в периоды голодания. Это заставляет ваше тело использовать жир в качестве альтернативного источника энергии во время тренировки. В результате это приводит к потере веса. [1]
2. Антивозрастные преимущества
Хроническое воспаление является главным фактором большинства заболеваний. Здоровые митохондрии уменьшают признаки старения. Тренировки на голодный желудок положительно влияют на клетки вашего тела, снижая воспалительные пути и активность воспалительных цитокинов. Проблемы, связанные с возрастом, такие как болезнь Альцгеймера, деменция и болезнь Паркинсона, можно избежать, тренируясь во время голодания. Кроме того, могут уменьшиться признаки старения, такие как морщины. [2]
Безопасно ли заниматься спортом во время голодания?
В общем, если вы здоровы, тренироваться на голодный желудок вполне нормально. Однако некоторые люди должны быть осторожны. Лица с ишемической болезнью сердца, принимающие лекарства от гипертонии или пациенты с диабетом должны быть внимательны при занятиях спортом на голодный желудок. Голодание делает физическую активность более трудной, поэтому люди, подверженные сердечным заболеваниям, должны тщательно контролировать интенсивность упражнений. Люди с диабетом подвержены риску низкого уровня сахара в крови при длительных периодах без еды. Это состояние называется гипогликемией и имеет такие симптомы, как потливость, дрожь, учащенное сердцебиение, головные боли и тошнота. Тренировки на голодный желудок могут вызвать или усугубить гипогликемию у них.
Еще одна группа высокого риска — это те, кто принимает лекарства для снижения давления, такие как бета-блокаторы. Они будут испытывать затруднения в повышении частоты сердечных сокращений независимо от интенсивности тренировок. Они могут чувствовать головокружение, если не будут пить достаточно воды во время занятий спортом. Если у вас есть какие-либо из этих заболеваний, вам следует проконсультироваться с врачом о том, как безопасно тренироваться и голодать.
