Срабатывает ли спортивная тренировка как средство от депрессии
16.04.2023
У меня к вам вопрос: сессию в тренажерном зале вы считаете просто тренировкой или относитесь к ней как к своего рода психотерапии? А может быть, и то, и другое?
Готов поспорить, что для большинства это второе.
Я один из миллионов людей, страдающих "генерализованным тревожным расстройством", или ГТР. Незнакомым с этой напастью поясню: это преувеличенное и постоянное беспокойство по поводу несущественных вещей без особых на то причин или рисование себе неприятностей, которые навряд ли произойдут.
Как любит говорить моя жена: даже обычный воздух вызывает у тебя тревогу.
К счастью, я совершенно случайно обнаружил, что тренировки с отягощениями - и вообще любые физические упражнения - значительно ослабляют эти симптомы тревожности. Если бы я только мог тренироваться сутки напролет... эх.
Но моя ситуация не так уж плоха, у многих всё гораздо хуже, и они тоже могут извлечь пользу из тренировок, потому что наука доказала, что упражнения как терапия работают не только для меня. Несколько исследований показали, что физические нагрузки часто снижают уровень тревожности не хуже химических препаратов.
А как насчет других расстройств? Как бы ни был ужасен вышеописанный синдром, он стоит довольно низко на тотемном столбе психических расстройств, от которых страдают миллионы людей. Гораздо выше расположились легкая или тяжелая депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.
Как насчет этих состояний? Могут ли физические упражнения их облегчить?
Упражнения и посттравматическое стрессовое расстройство
Большинство людей могут не знать клинического определения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), но они точно распознают его, когда видят. В конце концов, ветеран боевых действий с посттравматическим стрессовым расстройством - это распространенная кинотема.
Это психическое расстройство, которое иногда возникает у людей, переживших или даже ставших просто свидетелями травмирующего события. Для него характерны эмоциональные воспоминания, чувство беспомощности, постоянная грусть, мысли о самоубийстве и даже "мышечная броня", когда тело напряжено и готово к возможной катастрофе.
Хотя легко отмахнуться от ПТСР как от чего-то киношного, по оценкам Американской психиатрической ассоциации диагноз ПТСР в течение жизни ставится каждому одиннадцатому американцу и это без учёта людей, не обращавшихся за помощью.
В 2019 году Уитворт и др. провели исследование с участием 30 человек, у которых были выявлены ПТСР и тревожность, и случайным образом распределили их на тренирующуюся группу (три недели: приседания, жимы лежа, тяги, жимы над головой и подъемы на бицепс) и на контрольную (1).
У 80% участников, завершивших исследование, наблюдалось значительное положительное влияние на симптомы избегающего расстройства личности (практика избегания конкретных людей, ситуаций, окружения или занятий из-за ожидаемых негативных последствий или болезненных ощущений) и психомоторного возбуждения (чрезмерное волнение в ситуации, которая того не заслуживает).
