Срабатывает ли спортивная тренировка как средство от депрессии
16.04.2023
Что ж, интуиция права. Существует широкий спектр исследований на эту тему и это позволило другой группе учёных (Gordon, et al., 2017) провести еще один плодотворный мета-анализ (4). Они взяли 16 научных работ, вместе включающих 922 участника; 486 человек тренировались с отягощениями; 436 человек выступили в качестве контрольной группы.
Следует учитывать, что протоколы тренировок были неоднородными, тем не менее результаты повсеместно показали, что тренировки с отягощениями ослабляют симптомы тревоги как у здоровых участников, так и у людей с физическими или психическими заболеваниями. Ни один из результатов не зависел от пола или каких-либо особенностей тренировочного протокола.
Как упражнения влияют на расстройства настроения?
Механизмы, с помощью которых физические упражнения влияют на аффективные расстройства настроения, недостаточно хорошо изучены. Возможно, дело просто в повышении уровня химического вещества "хорошего настроения" дофамина, которое обычно вызывается физической нагрузкой.
Психологи, однако, предполагают, что это может быть частично связано с якобы успокаивающим эффектом социального взаимодействия (для тех, кто занимается в группе или в спортзале) или просто с ожиданием психологической выгоды, т.е. вы думаете, что это поможет, оно и помогает.
Другая теория, ориентированная больше на пациентов с ПТСР, называется "гипотезой перекрестной стрессорной адаптации". Она предполагает, что повторяющееся воздействие конкретного стрессора (например, физического упражнения), интенсивное и продолжительное, способно вызвать изменения в системе стрессовой реакции, что в конечном итоге приводит к ослаблению реакции на другие стрессоры.
Другими словами, как только человек адаптируется к тренировочному стрессу, он с меньшей отдачей начнёт реагировать на другие стрессовые факторы, которые обычно вызывают у него тревожность.
Что делать
Некоторые из вас, уже знают, что если бы они всю жизнь не тренировались, то уже давно были бы иллюстрацией для нескольких глав справочника по психическим расстройствам или их фотопортрет висел бы в людных местах с надписью "разыскивается".
Я не могу себе представить, сколько депрессивных, тревожных или просто психопатических личностей бродило бы по улицам, если бы у них не было тренажерного зала или гантелей дома в качестве отдушины.
Однако, как я уже упоминал, невозможно тренироваться весь день, а милый сердцу тренажёрный зал успокаивает лишь на время нахождения в нём. Тревожность или депрессия - терпеливые охотники и нападают, когда ослабевает защита.
Почувствовали, что хищники вышли на охоту? Упадите и отожмитесь 50 раз! Мало? Сто раз, сколько сможете... А можно подтянуться. А можно пробежать спринт. Что позволяет обстановка, то и сделайте, прежде чем хвататься за лекарства.
Звучит забавно? А вы попробуйте хоть раз!
Исследования
1. James Whitworth, et al., Feasibility of Resistance Exercise for Post-traumatic Stress and Anxiety Symptoms: A Randomized Controlled Pilot Study, Journal of Traumatic Stress, 2019, 00, 1-08.
2. Andreas Heissel, et al., Exercise as medicine for depressive symptoms? A systematic review and network meta-analysis of randomized controlled trials, Br J Sports Med 2023,;0:1-10.
3. Francesco Recchia, et al., Comparative effectiveness of exercise, antidepressants and their combination in treating non-severe depression; a systematic review and network meta-analysis of randomized controlled trials, Br J Sports Med 2022;56:1375-1380.
3. Brett R. Gordon, et al., The Effects of Resistance Exercise Training on Anxiety: A Meta-Analysis and Meta-Regression Analysis of Randomized Controlled Trials, Sports Med, 17 August 2017.
