Срабатывает ли спортивная тренировка как средство от депрессии
16.04.2023
Это первое исследование, продемонстрировавшее благотворное влияние спортивных занятий на вышеупомянутые симптомы посттравматического стресса.
Упражнения и депрессия
Существуют различные виды депрессии, начиная от острой, симптомы которой мешают нормальному функционированию в течение, как минимум, двух недель; стойкого депрессивного расстройства, длящегося не менее двух лет; перинатальной депрессии; и заканчивая общим сезонным аффективным расстройством (САР).
По оценкам специалистов 4,4% населения планеты в любой момент времени страдают от одного из этих видов депрессии, а во время недавней типа-пандемии цифра возросла до 27,6% (Allen, et al., 2022).
Несомненно, именно это заставило Андреаса Хайселя и его коллег попытаться выяснить, являются ли спортивные занятия (тренировки с отягощениями, аэробика, смешанные упражнения или групповые занятия) действенным методом лечения (2).
Для анализа были собраны результаты 41 исследования связи физических упражнений и симптомов депрессии, в которых приняли участие 2 264 человека. Не будем вникать в психологические тонкости мета-исследования, просто озвучим выводы.
Физические упражнения оказывали умеренное или значительное влияние на депрессивные симптомы, даже когда учёные ограничили число анализируемых исследований теми, которые имели очень низкий риск предвзятости.
"Испытания на неполноценность" (когда проверяется, не хуже ли новое лечение, чем текущее) показали, что физические упражнения не уступают текущим методам лечения первой линии (например, лекарствам или терапии).
Хотя последний вывод (упражнения работают так же хорошо, как и лекарства) может вызвать недоумение, другое мета-исследование (Recchia и др.) имело своей целью сравнение воздействия упражнений и антидепрессантов на нетяжелую депрессию (3).
Анализ 21 исследования показал, что "не существует разницы между физическими упражнениями и фармакологическим вмешательством в плане воздействия на ослабление депрессивных симптомов у взрослых людей с нетяжелой депрессией".
Конечно, физические упражнения как терапия имеют более высокий процент отсева (поскольку требуют усилий), чем фармакологическое вмешательство, но физические упражнения не имеют побочных эффектов, кроме случайных последствий вашей неловкости или неосторожности.
Тренировки с отягощениями и обычное беспокойство
Если вы страдаете от тревожности, вы не одиноки. Похоже, что по меньшей мере 15% населения отмечают её частые приступы - не менее 15 раз в месяц. Хотя непосвященному человеку периодическая встревоженность кажется относительно нормальным явлениям, она может привести к ухудшению здоровья в целом, недосыпанию, снижению работоспособности, психическому стрессу и даже различным болям.
Руководствуясь одной лишь интуицией, можно предположить, что хорошая тренировка с железом способна оказать благотворное влияние на тревожность, ведь все, что позволяет отвлечься от предполагаемых опасностей окружающего мира, реальных или мнимых, почти наверняка срабатывает.
