Синхронизация тренировок с естественными биологическими часами
17.04.2026
Новое исследование показывает, почему «хронотипы» людей могут быть ключом к снижению артериального давления. Физические упражнения являются частью здорового образа жизни и важным компонентом защиты здоровья сердца. Некоторые люди естественным образом бодры в определённое время, что в основном определяется циркадным ритмом (наши внутренние 24-часовые часы) и хронотипом. Одно исследование предполагает, что согласование времени тренировок с естественной бодростью утром или вечером может давать преимущества для здоровья, такие как улучшение артериального давления и вариабельности сердечного ритма. https://openheart.bmj.com/content/13/1/e003573
Физические упражнения дают множество преимуществ для здоровья, таких как помощь в поддержании здорового веса, снижение артериального давления и уменьшение риска сердечного приступа. Но влияет ли время выполнения упражнений на возможные преимущества для здоровья? Одно исследование, опубликованное в журнале Open Heart, изучало, как согласование времени упражнений с естественными утренними или вечерними склонностями участников влияло на ряд показателей, включая артериальное давление, «плохой» холестерин и качество сна.
Результаты показали, что участники, которые выполняли упражнения во время своей естественной бодрости, имели лучшие результаты, чем те, кто делал противоположное, особенно в виде более выраженного снижения артериального давления. Все участники были малоподвижными взрослыми с как минимум одним фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, однако результаты предполагают, что индивидуализированное время тренировок может улучшить кардиометаболическое здоровье.
Это рандомизированное контролируемое клиническое исследование включило 150 участников, из которых 134 завершили исследование. Участниками были взрослые в возрасте от 40 до 60 лет. Все участники были малоподвижными и имели как минимум один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. К ним относились такие факторы, как артериальное давление в определённом диапазоне или наличие семейной истории преждевременных сердечно-сосудистых заболеваний. Однако из исследования исключили людей, у которых уже были подтверждённые состояния, такие как ишемическая болезнь сердца, а также тех, кто принимал определённые лекарства.
Исследователи учитывали хронотипы участников, то есть их естественную склонность быть «утренним» или «вечерним» человеком. Они объясняют, что «люди различаются не только по предпочтительному времени сна и бодрствования, но и по времени оптимальной физической работоспособности и сердечно-сосудистой реакции на упражнения». Они использовали анкету для определения хронотипа каждого участника, который затем подтверждали оценкой температуры тела.
Затем участники проходили тренировочное вмешательство в течение 12 недель. Участники выполняли аэробные тренировки умеренной интенсивности. Они включали использование беговой дорожки или быструю ходьбу в течение 30 минут, а также 5-минутную разминку и заминку. Участники выполняли эти занятия в учебной больнице Университета Лахора пять дней в неделю.
