Синхронизация тренировок с естественными биологическими часами

17.04.2026

Участники выполняли тренировочное вмешательство в определённом диапазоне времени утром или вечером. Некоторые участники выполняли упражнения в соответствии со своим хронотипом, тогда как другие тренировались в противоположное время, например, «утренний» человек вечером, в соответствии с назначением их группы. Исследователи измеряли у участников артериальное давление, вариабельность сердечного ритма, максимальное потребление кислорода, качество сна, уровень сахара в крови натощак и уровень «плохого» холестерина в начале исследования, а затем снова после завершения тренировочного вмешательства.

    Улучшение показателей здоровья при следовании естественным биологическим часам

Группа, которая выполняла упражнения во время, совпадающее с их естественными ритмами, такими как утренний или вечерний тип, имела лучшие результаты по артериальному давлению и вариабельности сердечного ритма. У них также, по-видимому, были лучшие показатели производительности и физической работоспособности. Наконец, у них также были лучшие показатели холестерина, уровня глюкозы натощак и качества сна.

Наблюдаемые улучшения были лучше для согласованной группы по всем показателям. Например, в согласованной группе систолическое артериальное давление снизилось почти на 11 мм рт. ст., тогда как в несогласованной группе снижение составило только 5,5 мм рт. ст. Аналогично, уровень «плохого» холестерина снизился на 13,7 мг/дл в согласованной группе и только на 7,6 мг/дл в несогласованной группе. Дополнительный анализ показал, что участники, у которых уже было высокое артериальное давление на исходном уровне, испытали наибольшее снижение давления, когда упражнения были согласованы с хронотипом.

Они также обнаружили, что упражнения, согласованные с хронотипом, были самым сильным независимым предиктором изменения систолического артериального давления, что предполагает, что учет времени выполнения упражнений может быть особенно полезен для артериального давления.

Чэн-Хань Чен, доктор медицины, сертифицированный интервенционный кардиолог и медицинский директор программы структурного сердца в MemorialCare Saddleback Medical Center в Лагуна-Хиллс, Калифорния, который не участвовал в исследовании, прокомментировал следующее:

«Это исследование классифицировало людей по их хронотипу (являются ли они “жаворонками” или “совами”) и обнаружило, что участники, которым было назначено выполнять упражнения в их “предпочтительное” время, фактически показали более значительные улучшения различных кардиометаболических факторов (таких как артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы) по сравнению с теми, кто выполнял упражнения в “непредпочтительное” время».

«Эти результаты дополняют наше понимание того, как согласование упражнений с внутренними циркадными часами человека может потенциально улучшить показатели здоровья и предлагают стратегию для оптимизации полезных эффектов упражнений». — Чэн-Хань Чен, доктор медицины