Сидячий образ жизни: статистика и комментарии сертифицированного врача

10.09.2024

Что такое сидячий образ жизни? Это образ жизни с недостаточной физической активностью, и, по оценкам, 31% мирового населения старше 14 лет попадает в эту категорию. (1) Доктор Радж Дасгупта, сертифицированный врач, рассказывает: 

«Сидячий образ жизни стал более распространённым, чем раньше. Всё больше людей работают в офисах, пользуются технологиями и водят машину вместо того, чтобы ходить пешком, что уменьшает физическую активность. Пандемия COVID-19 также внесла свой вклад в это, так как больше людей оставались дома и работали удалённо».

Заменить свободное время на тренировку дома может быть сложно, но исследования показывают, что сидячий образ жизни увеличивает риск проблем со здоровьем, преждевременной смерти и потенциального набора веса. Рассмотрим, как сидячий образ жизни может негативно повлиять на ваше здоровье, и как активный образ жизни может улучшить физическое и психическое благополучие.

Основные выводы:

Сидячий образ жизни — это когда человек сидит или лежит и тратит мало энергии в течение дня. Для людей в инвалидных колясках и с ограниченными физическими возможностями есть множество вариантов увеличения активности. Ежегодно около 2 миллионов смертей связано с физической неактивностью, что делает сидячий образ жизни одной из 10 ведущих причин смерти и инвалидности. (2) Один из четырёх взрослых проводит 70% своего времени сидя. (3) По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 36% американцев ведут сидячий образ жизни, а около 31% взрослых по всему миру также неактивны. (2) Регулярные упражнения в течение 150 минут в неделю важны для предотвращения хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, ожирение, диабет 2 типа и рак. (3)

В мире растёт беспокойство по поводу недостатка физической активности во всех возрастных категориях. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) заявляют, что 25% взрослых недостаточно активны, чтобы защитить своё здоровье. (4) По данным ВОЗ, две трети детей не получают достаточно физической активности. (2) Почему это важно? Физическая активность важна не только для поддержания формы или соблюдения рекомендаций. По данным ВОЗ, сидячий образ жизни увеличивает общую смертность, удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, а также повышает риск развития рака толстой кишки, высокого кровяного давления, остеопороза, липидных нарушений, депрессии и тревоги. (2) Систематический обзор CDC показывает, что снижение времени сидения и соблюдение рекомендаций по физической активности может предотвратить одну из десяти преждевременных смертей. (4)

Риски для здоровья, связанные с сидячим образом жизни

Длительное сидение может вызвать множество негативных последствий для здоровья. Если вы никогда не задумывались, как недостаток движения может сказаться на вашем здоровье, вы можете спросить: «Что происходит, когда вы не занимаетесь спортом?»