Сидячий образ жизни: статистика и комментарии сертифицированного врача

10.09.2024

• Запоры: Избыточное время сидения и физическая неактивность могут нарушить естественную функцию кишечника. Физическая активность стимулирует мышцы кишечника и способствует здоровой работе пищеварительной системы. (7)
• Одышка: Плохое состояние сердечно-сосудистой системы из-за постоянной неактивности может затруднить выполнение задач, требующих выносливости, например, подъём по лестнице или длительные прогулки.
• Чувство вялости: Длительное сидение может снизить кровообращение, повлиять на режим сна и ослабить мышцы.
• Плохой сон: Метанализ 2017 года показал, что продолжительное сидячее поведение связано с повышенным риском бессонницы и нарушений сна. (8)
• Высокое кровяное давление: Сидячий образ жизни может способствовать повышению артериального давления, увеличению веса, инсулинорезистентности и высокому уровню ЛПНП-холестерина, что увеличивает риск гипертонии.
• Перепады настроения/повышенная тревожность: Несколько исследований предполагают, что сидячее поведение увеличивает риск развития тревожности и депрессии. (9)(10)
• Тусклая кожа: Физическая неактивность снижает кровообращение, уменьшая доставку кислорода и питательных веществ к клеткам кожи. Систематический обзор 2024 года указывает, что регулярная физическая активность может улучшить кровоток к коже, повысить её температуру и улучшить увлажнение. (11)
• Повышенный аппетит: Физическая неактивность может замедлить обмен веществ, что может привести к тому, что организм начнёт сигнализировать о необходимости увеличения потребления пищи для компенсации недостаточной затраты энергии.
• Жёсткость суставов/боли в спине: Недостаток физической активности может привести к снижению гибкости мышц и суставов, особенно у пожилых людей. Снижение гибкости может привести к тому, что суставы не будут двигаться в полном объёме, вызывая скованность и дискомфорт.
• Набор веса: В сочетании с избыточным потреблением калорий постоянное сидячее поведение приводит к избыточному весу и со временем может вызвать ожирение. (Всё дело в энергетическом балансе, друзья.)

Как стать более активным

Если вы определили, что вам не хватает физической активности, вы, вероятно, задумываетесь о том, как увеличить свою подвижность, чтобы соответствовать рекомендациям по физической активности. Независимо от уровня физической подготовки, существует множество доступных способов увеличить затраты энергии.

«Начните с небольших изменений. Попробуйте стоять или ходить, разговаривая по телефону, делайте короткие перерывы на растяжку или движение каждый час, и постепенно добавляйте регулярные физические активности, такие как ходьба или лёгкие упражнения. Ставьте простые цели и постепенно увеличивайте уровень активности, чтобы создать более активный и здоровый распорядок дня», — советует доктор Радж Дасгупта.