Сидячий образ жизни: статистика и комментарии сертифицированного врача

10.09.2024

Заключительное слово

Рост сидячего поведения во всём мире и в Америке вызывает беспокойство, так как это серьёзно влияет на здоровье и благополучие людей, а также на системы здравоохранения.

Часто задаваемые вопросы о сидячем образе жизни

Как исправить сидячий образ жизни?
Наш эксперт, доктор Радж Дасгупта, предлагает начинать с небольших изменений и постепенно добавлять регулярную физическую активность. Ставьте цели и постепенно увеличивайте уровень активности. Делайте перерывы, чтобы встать, потянуться и подвигаться во время длительных периодов сидения.

Что происходит с вашим телом, если вы ведёте сидячий образ жизни?
Доктор Дасгупта рассказывает, что такие состояния, как усталость, жёсткость мышц и суставов, набор веса и плохая осанка, являются распространёнными проблемами при сидячем образе жизни. Неактивный образ жизни увеличивает риск ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и тревожных расстройств, а также множества других состояний.

Сколько часов сидения считается сидячим образом жизни?
Многие эксперты в области здравоохранения и организации определяют сидячий образ жизни как более 6 часов в день, проведённых в сидячем положении или занятиях, не связанных с физической активностью, таких как просмотр телевизора, работа за столом или игра в видеоигры.

Каковы симптомы слишком сидячего образа жизни?
Существует множество симптомов чрезмерной сидячей активности. Некоторые из них включают набор веса, запоры, тусклую кожу, плохой сон, одышку, высокое кровяное давление, жёсткость суставов и повышенный аппетит.

Сколько нужно ходить, чтобы не вести сидячий образ жизни?
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым включать в свою жизнь не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. (4) Даже если не удаётся полностью выполнить рекомендации, сокращение времени, проводимого сидя, может быть полезным для вашего здоровья.

1. Park, J. H., Moon, J. H., Kim, H. J., Kong, M. H., & Oh, Y. H. (2020). Sedentary Lifestyle: Overview of updated evidence of potential health risks. Korean Journal of Family Medicine, 41(6), 365–373. 
2. World Health Organization: WHO. (2002, April 4). Physical inactivity a leading cause of disease and disability, warns WHO. https://www.who.int/news/item/04-04-2002-physical-inactivity-a-leading-cause-of-disease-and-disability-warns-who
3. Owen, N., Sparling, P., Healy, G., Dunstan, D., Matthews, C. (2010). Sedentary behavior: emerging evidence for a new health risk. Mayo Clin Proc. 85(12):1138-41. 
4. CDC Newsroom. (2016, January 1). CDC. https://www.cdc.gov/media/releases/2022/p0120-inactivity-map.html 
5. National Library of Medicine. (n.d.). Health risks of an inactive lifestyle. https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html 
6. Carek, P., Laibstain, S., Carek, S. (2011). Exercise for the treatment of depression and anxiety. Int J Psychiatry Med. 2011;41(1):15-28. 
7. Iovino, P., Chiarioni, G., Bilancio, G., Cirillo, M., Mekjavic, I., Pisot, R., Ciacci, C. (2013). New onset of constipation during long-term physical inactivity: a proof-of-concept study on the immobility-induced bowel changes. PLoS One. 8(8):e72608. 
8. Tse, A., Wong, T., Lee, P.. (2015). Effect of Low-intensity Exercise on Physical and Cognitive Health in Older Adults: a Systematic Review. Sports Med Open. 1(1):37. 
9. Jiang, L., Cao, Y., Ni, S., Chen, X., Shen, M., Lv, H., Hu, J. (2020). Association of Sedentary Behavior With Anxiety, Depression, and Suicide Ideation in College Students. Front Psychiatry. 11:566098.
10. Ellingson, L., Meyer, J., Shook, R., Dixon, P., Hand, G., Wirth, M., Paluch, A., Burgess, S., Hebert, J., Blair, S. (2018). Changes in sedentary time are associated with changes in mental well-being over 1 year in young adults. Prev Med Rep. 11:274-281. 
11. Oizumi, R., Sugimoto, Y., Aibara, H. (2024). The Potential of Exercise on Lifestyle and Skin Function: Narrative Review. JMIR Dermatol. 7:e51962.