Сидячий образ жизни: статистика и комментарии сертифицированного врача
10.09.2024
Доктор Радж Дасгупта, сертифицированный врач: «Сидячий образ жизни может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, диабет, ожирение и высокое кровяное давление. Он также может негативно сказаться на психическом здоровье, увеличив вероятность тревожных расстройств и депрессии. Недостаток движения может вызвать плохое кровообращение, ослабление костей и повышенный риск метаболических нарушений, что может сократить продолжительность жизни и снизить её качество».
Польза кардио и физической активности включает в себя укрепление сердечной мышцы, улучшение кровообращения и нормализацию уровня холестерина, кровотока и артериального давления. (5) Метаболический синдром, который может быть следствием сидячего поведения, представляет собой комбинацию состояний, включающих высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови, избыток жира в области живота и аномальные уровни холестерина, что увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа. (5)
Многочисленные систематические обзоры показали, что физическая активность положительно влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье. (2) Одно из исследований 2011 года обнаружило, что физическая активность последовательно ассоциируется с улучшением физического здоровья, удовлетворённостью жизнью, когнитивными функциями и психологическим благополучием. Напротив, физическая неактивность связана с развитием психологических расстройств. (6)
Хронические заболевания, такие как рак толстой кишки, груди и матки, также могут быть следствием сидячего поведения. (5) Например, недостаток активности может привести к ослаблению костей, что со временем приводит к остеопорозу.
Систематические обзоры организаций здравоохранения, таких как CDC и ВОЗ, показывают, что сидячий образ жизни — это быстрорастущая проблема, и ВОЗ называет её «одной из самых серьёзных и недостаточно решаемых проблем здравоохранения нашего времени». (2)
Признаки того, что вы ведёте сидячий образ жизни
Проанализировав эту информацию, вы можете задуматься, не слишком ли много времени вы проводите сидя или физически неактивно для оптимального здоровья.
Доктор Радж Дасгупта, сертифицированный врач, описывает некоторые распространённые симптомы недостаточной физической активности. «Когда вы ведёте сидячий образ жизни, вы можете постоянно чувствовать усталость, испытывать жёсткость в мышцах, набирать вес или терять гибкость», — говорит он BarBend. «Вы также можете заметить плохую осанку, повышенный уровень стресса и трудности с концентрацией. Со временем недостаток движения может усложнить выполнение повседневных задач, так как ваши мышцы начинают деградировать».
Ниже приведены некоторые признаки, что вам может быть полезно больше двигаться:
