Руководство по силовому тренингу для женщин старше 40 лет

28.02.2017

Также с самого начала важно, чтобы дневное потребление протеина соответствовало хотя бы минимальным требованиям. Исследования показывают, что в идеале нужно потреблять 1,3-1,8 грамма белка на килограмм веса тела. Например, 60-килограммовой женщине будет достаточно около 80-108 граммов белка в день. Важно получать адекватное количество протеина, но для некоторых людей эта задача трудновыполнима. По крайней мере, старайтесь потреблять указанный минимум протеина.

4. Сон должен стать приоритетом. Многие люди концентрируют свои усилия на здоровье и хорошей физической формы, однако, если они потратят половину этих усилий на то, чтобы больше и лучше спать, результаты превзойдут все их ожидания. Исследования показали, что хороший сон оказывает положительное воздействие на голода, уровень тестостерона, морщины, композицию тела, восстановление и многое другое. Сделайте хороший сон своим приоритетом, и вы будете вознаграждены сполна.

Источник: www.niashanks.com